Ako je odrasloj osobi već teško slijediti zdravu prehranu, zamislite za djecu? Napokon, bez obzira koliko uživali u tanjuru salate, ne možete poreći da hamburgeri, slatkiši i druge dobrote izgledaju puno apetitnije od prikladnog obroka.
Međutim, kako biste izbjegli buduće probleme, vrlo je važno prilagoditi jelovnik mališana, iako na lagan način, tako da jedu na pravi način. Stoga je, uz umetanje sastojaka bogatih hranjivim sastojcima, potrebno ukloniti i onu hranu koja prehrani ne dodaje nikakvu hranjivu vrijednost - poput primjerice bezalkoholnih pića i industrijskih kolačića. Pogledajte cijeli popis da biste saznali što smanjiti ili barem smanjiti:
1. Bezalkoholna pića podižu razinu šećera u krvi
Srce većine djece i jedan od glavnih negativaca kada je u pitanju "dijeta", soda se teško odreže zauvijek - pogotovo kada ste u okruženju u kojem je to jedna od rijetkih opcija za piće. Međutim, kako bismo ublažili njegove negativne učinke na tijelo - poput povećane razine šećera i ubrzanog metabolizma - vrlo je važno smanjiti njegovu potrošnju na najmanju moguću mjeru među mališanima.
Da ne biste zabranili sve odjednom, savjet je smanjiti učestalost. Dogovorite se s djetetom koje će piće puštati samo vikendom ili u vrlo posebnim prilikama, i to bez pretjerivanja, tako da smanjenje stvarno stupi na snagu. Umjesto toga, kladite se na sokove ili pripremite zdravu verziju sode u svom domu.
2. Punjeni kolačići povećavaju šanse za razvoj dijabetesa
Ne bi trebalo biti tako, ali punjeni kolačići djeci su omiljena hrana - i budući da su vrlo mladi. U mnogim kućama rade gotovo poput deserta, konzumiraju se odmah nakon ručka, čak i ako se glad nije ni približno pojavila. Ali tu se naviku mora prekinuti kako ne bi dugoročno utjecali na zdravlje.
Razlog? To je da, osim što nemaju važne hranjive tvari za tijelo, ovi kolačići puni su konzervansa, šećera i natrija, što povećava šanse da dijete s vremenom razvije ozbiljne probleme, poput dijabetesa. Dajte prednost cijelom keksu ili bilo kojoj drugoj vrsti koja djetetu nudi prehrambene dobrobiti.
3. Pržena hrana može uzrokovati kardiovaskularne probleme
Djeca općenito također vole prženu hranu. No, koliko god se tanjur pun pomfrita čini bezazlenim, dobro je smanjiti njegovu učestalost na jelovniku kako biste izbjegli buduće probleme. Ova je preporuka važna jer pržena hrana gubi velik dio hranjivih sastojaka, povećava masnoće na trbuhu, utječe na tjelesnu energiju, a može čak uzrokovati povećani tlak i kardiovaskularne probleme.
Pa, što kažete na zamjenu pržene hrane za prženu ili kuhanu verziju određene hrane? Na taj način dijete neće trebati prestati jesti jelo koje mu se sviđa, već će to učiniti na zdraviji način i bez gubitka hranjivih sastojaka koji su mu potrebni.
4. Konzervirana roba ima mnogo konzervansa
U naletu dana, mnogi odrasli na kraju koriste konzerviranu hranu za pripremu dječje hrane - poput tune, pa čak i voća, na primjer. Ali te namirnice također treba izbjegavati jer su štetne za zdravlje.
Ova se preporuka daje iz sljedećeg razloga: da bi proizvodi u konzervama bili prisutni na policama supermarketa, sadrže mnogo štetnih kemijskih dodataka, poput konzervansa, aroma i drugih.
5. Industrijski slatkiši dolaze s puno sintetičkih boja
Teško je pronaći dijete koje ne voli slatkiše - poput žele graha, žvakaće gume, bombona i tako dalje. No koliko god su ukusni i vole ih ščepati nekoliko dok gledaju televiziju ili koriste računalo, idealno je izbjeći ih što je više moguće zbog prisutnosti boja. Kako djetetu ne bi toliko nedostajalo, savjet je da malo po malo režete bombon. Smanjite količinu koju dnevno konzumira, a zatim je ostavite samo za vrlo posebne prigode.
