Ako stvarno želite smršaviti sigurno i zdravo, nema smisla samo brojati kalorije koje pojedete, trebate ulagati u termogenu hranu. Zato preskakanje obroka ili samo život na salati također nije najbolji način za postizanje tog cilja. Primjerice, rješenje je slijediti dijetu u boji, s varijacijama i šarenim jelima, koja je još učinkovitija kada je povezana s redovitim vježbanjem tjelesnih aktivnosti.
Ispada da je našem tijelu potreban "teret" da bi moglo ispuniti sve svoje uloge, čak i da sagorijeva višak masnoće. Stoga vam proteini i ugljikohidrati mogu pomoći u tom procesu, pružajući dobru količinu energije, a bržim metabolizmom proces mršavljenja se lakše događa.
Postoji skupina namirnica, nazvanih termogena, kojima je potrebno veće sagorijevanje energije dijela tijela da bi se probavilo. "Vjeruje se da su oni odgovorni za oko 10% ukupne potrošnje energije, povećavajući gubitak kilograma i čineći da tijelo brže sagorijeva kalorije", komentira nutricionistica Adriana Lúcia van-Erven Ávila.
Otkrijte glavne termogene namirnice!
Zeleni čaj ili Camellia sinensis: osim svojih termogenih svojstava, zeleni čaj sadrži kofein; što pospješuje ubrzanje metabolizma, a time pomaže u gubitku kilograma. "Preporučuje se piti 3 do 4 šalice čaja dnevno, međutim ovaj čaj ne treba uzimati noću, zbog kofeina, osim što je kontraindiciran za trudnice, tijekom dojenja i za osobe s gastritisom ili čir na želucu, ljudi s aritmijom, tahikardijom ili prirodno vrlo uznemireni ".
• Čaj od hibiskusa: pripisuje se i ubrzanju metabolizma zbog termogenog djelovanja koje bi pomoglo u gubitku kilograma. Uz to, tjerajući osobu da više mokri, zadržava se zadržana tekućina. "Važno je upozoriti da obilni gubitak tekućine može uzrokovati pad minerala kalija koji može stvoriti grčeve, a taj mineral također sudjeluje u otkucajima srca."
• Papar: smatra se još jednom termogenom hranom, papar i dalje djeluje kao antioksidans i protuupalno sredstvo koje "čisti" stanice, a omogućuje i dobro funkcioniranje tijela sprječavajući nakupljanje masnoće i tako pomažući u gubitku kilograma. "Papar je kontraindiciran osobama s gastritisom ili čir na želucu, hemoroidima ili crijevnim problemima (kolitis, sindrom iritabilnog crijeva)."
• Đumbir : Znanstvenici sa Sveučilišta Columbia (SAD) zaključili su: čaj od đumbira (1 žlica đumbira u prahu u 180 ml vode) smanjuje glad i potiče proizvodnju serotonina. Ali uz to, đumbir djeluje protuupalno, antioksidativno i termogeno, što tjera naše tijelo da više radi i sagorijeva kalorije. "Nije indicirano za trudnice, žene koje doje, osobe s gastritisom ili čir na želucu".
• Cimet u prahu: drugo termogeno sredstvo je cimet u prahu. Prema studijama provedenim u Sjedinjenim Državama, otkriveno je da njegova svakodnevna upotreba pogoduje mršavljenju zahvaljujući ovom djelovanju, a također i smanjenjem gladi, posebno zbog slatkog okusa. Cimet i dalje djeluje protuupalno. "Preporučena količina je 1 žličica dnevno pomiješana s voćem, poput jabuke, kruške ili banane ili mlijeka ili jogurta - obrano naravno. Cimet se ne preporučuje trudnicama".
• Guarana u prahu: ovo termogeno sredstvo je još jedno koje sadrži kofein, pomaže povećati unutarnju temperaturu, podiže razinu metabolizma i sagorijeva masnoće. "Njegova primjena nije indicirana noću za one koji imaju nesanicu, a također je kontraindicirana za trudnice, dojilje, ljude s gastritisom ili čir na želucu, u slučajevima tahikardije, aritmije ili prirodno vrlo uznemirenih ljudi".
• Omega 3: ova je masnoća povezana sa smanjenjem proizvodnje leptina, hormona koji smanjuje metabolizam. Ideja je konzumirati hranu poput ribe (srdela, morski list, pastrve, dečko, tuna, losos), zgnječeno sjeme lana ili chia, tako da proizvodnja ovog hormona pada, a metabolizam je malo brži.
No, nutricionistica je izjavila da su „formula“ uravnotežene prehrane, s kalorijama primjerenim kalorijskim trošenjima koraka, povezane s obavljanjem redovite tjelesne aktivnosti, zajedno s upravljanjem stresom, to su i ostat će glavni recepti za zdravo mršavljenje.
