Trčanje je jedna od najprikladnijih aktivnosti za one koji žele smršavjeti ili samo vježbati kako bi vodili zdraviji život. I nije za manje: među njegovim blagodatima je smanjenje rizika od srčanog udara, poboljšanje tjelesne kondicije, osjećaj dobrobiti, povećanje mišićne mase, pa čak i smanjenje razine kolesterola.
Stoga se onima koji imaju užurban život trčanje čini dobrom alternativom teretani jer se savršeno može uklopiti u svačiju rutinu - jer se može vježbati samostalno i bilo kada. Međutim, da biste izbjegli probleme i vježbanjem osigurali dobar rezultat, morate trčati na ispravan način! Kako bismo vam pomogli u ovoj misiji, razgovarali smo s Marciom Atallom, veleposlanikom za kvalitetu života Pão de Açúcara, kako bismo dobili nekoliko savjeta koji će vam olakšati inicijaciju u utrci.
Početnici moraju proći prije vježbanja aktivnosti
Prvi korak da započnete trčati je provjeriti je li vaše zdravlje dobro. Stoga je jedan od glavnih savjeta Marcia Atalle posjet liječniku da provjeri ne postoji li rizik. "Ako ćete početi ispočetka, vrijedi obaviti medicinske pretrage. Uvijek je dobro imati podršku stručnjaka", objašnjava.
Za one koji se bave bilo kojom drugom vrstom vježbanja i već vode zdrav život, preporuka je poštivanje vlastitih ograničenja i započinjanje malo po malo.
Tempo utrke trebao bi biti sporiji za početnike
Osim što morate biti sigurni da je vaše zdravlje ažurirano, tempo utrke u početku također mora biti vrlo umjeren kako se ne bi dogodile ozljede. Marcio Atalla objašnjava da je ispravno početi trčati manjom brzinom ili, po mogućnosti, čak i izmjenjivati šetnju s laganim trčanjem.
I nije samo tempo potreban oprez: isto vrijedi i za prijeđenu udaljenost. "Udaljenost ili vrijeme ne bi trebali biti toliko dugi da se tijelo navikne na aktivnost bez većih trauma", objašnjava Marcio Atalla.
Veleposlanik Kvaliteta života Pão de Açúcar također preporučuje početnicima da se klade na edukativne vježbe kako bi tijekom trke ostali u ispravnom položaju tijela i stopala. Međutim, još jednom naglašava važnost poštivanja ograničenja i ne prisiljavanja ni na što. "Ove vježbe učinit će da osoba ima bolju prednost u svojoj aktivnosti, s dobrom mehanikom. Ali važno je da je prirodan u svom trčanju i da ne nameće tijelu nijedan pokret koji se ne može prirodno uklopiti", objašnjava .
Postoje li tenisice za trčanje, zar ne?
Izbor tenisa zabrinjava one koji će se baviti bilo kojom tjelesnom aktivnošću - a još je veći među trkačima zbog većeg utjecaja. No, prema Marciju Atalli, među mnogim modelima dostupnim na tržištu, idealno je odabrati onaj koji će najviše jamčiti udobnost. "Postoji mnogo različitih tipova, sa sve manje i manje jastuka, viši, niži, lakši, teži, za različite ili neutralne korake. Nema nagađanja, samo testiranje i korištenje, tako da možete pronaći cipele koje vam najbolje odgovaraju" , on kaže.
Za Atallu je briga o pravilnoj pripremi tijela - ne zaboravljajući da ste početnik - puno važnije od prenošenja sve odgovornosti za izvođenje aktivnosti u tenisu.
Istezanje se ne smije raditi prije ili nedugo nakon trčanja
Suprotno onome što mnogi vjeruju, nije potrebno protezati se prije trčanja - već radije uložite u dobro zagrijavanje i ostavite ovu praksu za vrijeme spavanja.
"Istezanje je vrlo važno, ali to nije potrebno i ne treba ga raditi neposredno prije ili nakon utrke. Dobar trenutak, na primjer, je nakon tuširanja, prije spavanja, kada možete istegnuti već opuštenije mišiće", objašnjava Marcio.
Program bodybuildinga i treninga s učiteljem saveznici su za bolji učinak
Još jedan savjet Marcia Atalle za one koji se žele poboljšati u trčanju je nadopuniti aktivnost treningom s utezima za jačanje mišića nogu. Uz to, također preporučuje pomoć stručnjaka za detaljniju obuku. "Potražite učitelja koji će izvoditi program obuke izbjegavajući višak i s ciljem poboljšanja vašeg učinka - i, uz to, užitka u provođenju aktivnosti", zaključuje.
