Preporučeni proizvod
Smeđa riža 8 vrećica Taeq 1kg
Znanje što jesti ili, posebno, što ne treba jesti kada štrajkuje glad nakon treninga, ključno je za održavanje uravnotežene prehrane i zadovoljavajućih rezultata. Budući da vas vježbanje čini gladnijima, uobičajeno je osjećati se kao da jedete sve što se pojavi ispred vas. Čak i znajući da je teško održavati lagan i zdrav meni, svi napori trebaju biti usmjereni prema vašoj prehrani. Jedan savjet je stvoriti standardizirani, živopisniji meni za prije i poslije treninga. Stoga, kako ne bi pali u napast pretjerane gladi nakon vježbanja, održavanje sportske prehrane pomaže tijelu da bude sitije, a da pritom ne izgubi puno svojih hranjivih sastojaka.
Nutricionistica Fernanda Oliveira objašnjava zašto se želja za jelom povećava sa sportom: "Što više energije trošite, više hranjivih sastojaka trebate zamijeniti. Loša prehrana za osobe koje se bave fizičkim aktivnostima može uzrokovati naprezanje mišića i rizik od ozljeda tijekom trening, kao i gubitak mršave mase ", naglašava profesionalac, analizirajući najbolji način uravnoteženja vježbi s hranom.
5 namirnica koje treba jesti nakon vježbanja
- Bademi: 100 g badema ima oko 21, 1 g proteina. Studije pokazuju da, u kombinaciji s prehranom, ovi orašasti plodovi pomažu u gubitku kilograma, jer su bogati mononezasićenim mastima, odgovornim za održavanje stabilne razine šećera u krvi i aktiviranje metabolizma sagorijevanja masti.
- Tofu: 100 g tofu ima oko 8,1 g proteina. Bogata kalcijem, tofu je hrana napravljena od zrna soje i svojom preradom čini je koncentriranijom i hranjivijom hranom od izvornog zrna.
- Pileća prsa (bez kože): 100 g pilećih prsa ima oko 30 g proteina. Dijeta bogata proteinima pomaže u dobivanju mišićne mase i sagorijevanju masnoća u kombinaciji s tjelesnim vježbanjem. Piletina ima manje zasićenih masti od govedine.
- Jaje: 02 srednja jaja sadrže oko 16 g proteina. Jedan od glavnih izvora zdravih bjelančevina. Još uvijek sadrže puno Omega-3. Konzumacija omega-3 može uvelike poboljšati imunološki sustav sportaša, što će ga zauzvrat učiniti bržim oporavkom na treningu.
- Jogurt bez masti: 100 g jogurta bez masti sadrži oko 4,2 g proteina. Jogurt se također može uključiti kao dio doručka, kao popodnevni međuobrok, nakon treninga ili na večeri (međuobrok prije spavanja). Može se jesti čisto ili tučeno s voćem, pomiješano sa žitaricama ili kao voćni preljev.
