Je li to glad ili tjeskoba? Naučite kako održavati sitost zdravom hranom

Tko nikada nije gladio svoje osjećaje? Da, hrana je često „ventil za bijeg“ koji ljudi pronalaze za ublažavanje trenutaka tjeskobe ili čak frustracije. Chocolatinho ovdje, još jedan slatkiš tamo, istina je da ta navika može na kraju postati ovisnost, prejedanje, što u budućnosti može uzrokovati zdravstvene probleme. Stoga je uvijek dobro biti pažljiv na naše svakodnevne radnje kako bismo otkrili ove ekscese i, uglavnom, tražiti zdrava i prirodnija rješenja za uravnoteženje duha i tijela.

Budući da se ta "luda glad" događa zbog tjeskobe, prvi korak za one koji žele zadržati dobre prehrambene navike jest traženje bolje kvalitete života, bez toliko stresa i pretjeranih troškova. Ostaviti malo obaveza tijekom odmora i slobodnih sati je najbolje vrijeme za to. Bilo kroz hobi, sport ili bilo koju drugu aktivnost koja vam neko vrijeme oduzima stvarnost. Pomirivši se s tim, preobrazbu hrane, personaliziranu i prema vašem ukusu i potrebama, može pripremiti stručnjak iz tog područja (nutricionist ili nutricionist).

Naučite kako kontrolirati sitost hranom bogate vlaknima

Jedna od važnih točaka kako biste izbjegli potrebu za jelom u neispravno doba dana i, uglavnom, tražili poslastice koje nisu dobre za vaše zdravlje, jest održavanje tijela uravnoteženim i boljim osjećajem sitosti. To se može postići većim unosom prehrambenih vlakana, tvari koje usporavaju oslobađanje šećera u krvi, pomažući u kontroli apetita. Osim toga, vlakna su u stanju eliminirati nečistoće iz tijela, prazneći želudac i poboljšavajući probavu.

Među glavnim izvorima prehrambenih vlakana možemo istaknuti:

- Cijela hrana: Makaroni, riža, brašno i biljna ulja, među mnogim drugim proizvodima ove verzije, imaju svoje ljuske netaknute. Ovi pilinzi sadrže više dijetalnih vlakana i stoga se više preporučuju za našu konzumaciju. Uz to, cjelovite namirnice prikladnije su za upotrebu u receptima za dijabetičare, jer mogu bolje kontrolirati razinu glukoze u krvi.

- Voće: Prirodno su izvori prehrambenih vlakana. Od najčešće konzumiranih, poput jabuke, banane, ananasa, manga i kokosa, do egzotičnog voća, poput ananasa i kina, sve se to može koristiti na različite načine za povećanje vlakana u svakodnevnom životu. Mogu se koristiti integralno, u obliku sokova, vitamina, u slatkim receptima, umacima ili pratećim salatama.

- Žitarice i sjemenke: Chia, kvinoja, laneno sjeme i mnogi drugi, smatraju se "superhranom" nije ni čudo. Imaju visoku koncentraciju dijetalnih vlakana i stoga ih treba svakodnevno koristiti u prehrani. Njegovi hranjivi sastavi pogoduju sitosti, poboljšavajući crijevnu floru.

4 koraka za kontrolu tjeskobe zdravom prehranom

- Izbjegavajte rafinirane proizvode s velikim količinama šećera

- Žvačite pravilno i jedite bez žurbe

- Nemojte stalno postiti

- Promijenite svakodnevni jelovnik

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća