Preodgajajte se, učite se, započnite ispočetka ... Tako bismo trebali započeti novi plan zdrave hrane koji jamči kvalitetu života i osnovne hranjive sastojke za našu fizičku i mentalnu dobrobit. Za razliku od dijeta koje obećavaju „čuda“, glavni cilj preodgajanja hrane je u svakodnevnom životu unositi zdrave navike, na funkcionalan način i udovoljavati individualnim potrebama svake osobe.
Dosta nam je saznanja da ne postoje čudotvorne dijete. Čitav proces prehrane postupan je, odnosno mora se postizati postupno, uz stručno praćenje i neka osnovna pravila hrane. Prema nutricionistici Cristiane Coronel, za započinjanje preodgoja hrane potrebna vam je odlučnost i svjesnost:
"Prvo, organiziranje rasporeda je ključno za promjenu navika. Napravite proračunsku tablicu sa svojom rutinom, koja sadrži vrijeme obroka, pauze za međuobroke, vrijeme treninga, vrijeme spavanja. Odatle je lakše umetnuti potrebne obroke i nove životne navike ", objašnjava stručnjak
Kako promijeniti prehrambene navike?
1º - Potražite kvalificiranog stručnjaka: Neophodno je imati nekoga tko će vas pratiti, uputiti i pomoći vam da postignete svoje ciljeve tijekom procesa ponovnog odgoja hrane. Nutricionist će vam pomoći organizirati rutinu i naznačiti hranu koja se ne može izostaviti iz vaše prehrane, vodeći računa da nema manjka hranjivih sastojaka, što uzrokuje druge komplikacije.
2 - Organizirajte hranu kod kuće: Hranu držite već opranu i oljuštenu kako biste olakšali rutinu, pa čak i pripremu obroka, ako možete, zamrznite ih, čime jamčite veću trajnost hrane. Budući da je riječ o prevaspitavanju, vjerojatno ćete neko vrijeme nositi ručak, pa Cristiane Coronel kaže: "Upotrijebite prikladnu termalnu vrećicu koju možete uzeti smrznuti ručak i otopiti na radnom mjestu".
3 - Pripremite grickalice unaprijed: Općenito, kad krenemo jesti, već smo neko vrijeme gladni i jedemo sve što vidimo ispred. Stoga već dodajte neke sastojke na popis za kupovinu i predvidite međuobroke: "Hladne grickalice poput voća, jogurta, sireva, orašastih plodova, sendviča trebaju biti umetnuti između glavnih obroka", kaže nutricionistica
4 - Održavajte tijelo hidratiziranim: Voda je prijeko potrebna bilo u prehrani, bilo u prehrambenoj edukaciji. Prema Cristianeu, nutricionist će procijeniti koliko vode pijete danas i koliko trebate prilagoditi da biste postigli svoje zdravlje: "Koristite prikladne boce za prijevoz vode i budite u navici da je uvijek uzimate", naglašava.
5 - Bavite se tjelesnim aktivnostima: Zdrava i uravnotežena prehrana već će vam puno poboljšati život. Ali, u kombinaciji s vježbanjem vježbi, koristi su poboljšane. Redovite aktivnosti pomoći će izgubiti višak kilograma nakupljenih tijekom vremena, uz jačanje kostiju i mišića, osiguravajući zdravo i spremnije tijelo.
Hoćete li započeti novu dijetu? Uz sastavljanje jelovnika, pripremite i svoj um
Nutricionistica Cristiane Coronel objašnjava da je osim promjene prehrambenih navika važno promijeniti i svoje razmišljanje: "Fokusirajte se svaki dan na razmišljanje o kvaliteti hrane i dobru koje činite za sebe. Ne tražite hranu samo iz užitka, , dopustite si jednom tjedno besplatan obrok (ne cijeli dan, molim vas) ", upozorava profesionalac.
Uz to, jedite mirno i žvačite više, dajući mozgu vremena da asimilira hranu i brže daje signal sitosti. "Ako jedete u bijegu, jedete ne zgnječenu hranu (dajući želucu i crijevima više posla, što može prouzročiti malaksalost i probavne smetnje), a opet, centru sitosti treba puno vremena da pošalje signal. Na kraju pojedete puno više nego što biste doista trebali . Izbjegavajte ovo ", objašnjava nutricionistica.
Njega s preodgojem hrane
Praksa je zdrava i toplo se preporučuje za pomoć u organizaciji prehrambene rutine, međutim, Cristiane upozorava: "Čuvajte se pretjerivanja. Pretjerivanje u informacijama i" prehrambeni terorizam "koje puno vidimo i čitamo. Znajte kako razgraničiti svoje užitke u rutini. zdrav ", zaključuje profesionalac.
