Jeste li ikad čuli za gimnastiku na poslu? To je ništa više od niza vježbi koje se moraju raditi tijekom radnog vremena kako bi spriječili zaposlenike da osjećaju bolove u mišićima i nelagodu. Ne nudi svaka tvrtka specijaliziranog zaposlenika za promicanje aktivnosti, pa ako je to slučaj za vas, ne morate se brinuti: vježbe možete raditi samostalno, a da za to ne morate izdvojiti više od 5 minuta svog dana.
Blagodati gimnastike na radnom mjestu
Prije svega morate shvatiti zašto je toliko važno prestati malo raditi kako biste radili male vježbe. Pa, danas se većina poslova ponavlja, kao što je slučaj s ljudima koji rade s tipkanjem. To čini da se šanse za razvoj tendonitisa i drugih problema s mišićima samo povećavaju - a potom i rješavaju čak i pridržavanjem fizikalne terapije.
A da i ne spominjemo kako mnogi ljudi nemaju ni najmanje držanje da bi sjedili ispred računala, što uzrokuje bolove u kralježnici ili drugim dijelovima tijela. Profesionalna gimnastika ne samo da pomaže ublažiti tu nelagodu, već i sprječava ponovnu pojavu problema. Te se vježbe mogu raditi prije ili za vrijeme radnog vremena, preventivno ili korektivno.
Istezanje se može obaviti na stolici
Dobro, ne može se sve istezanje izvoditi sjedeći, ali u mnogim slučajevima da. Dobar je primjer da glavu nagnete u stranu, a zatim povučete rukom da je dalje ispružite. Trebate samo upamtiti da bi vježbe trebale trajati 10 sekundi, a zatim ponoviti s druge strane. U tom bi slučaju glava morala visjeti preko drugog ramena, a ruka odgovorna za njezino povlačenje također bi se promijenila.
Počnite od glave
Kao što ste možda primijetili, glava je dobro mjesto za početak istezanja. Pogledajte u jednu, u drugu stranu, a zatim je dobro okrenite u oba smjera, ne zaboravljajući izbrojiti do 10 da biste se promijenili. Zatim pogledajte ravno prema dolje, isprepletite prste, poduprite ruke iza glave i neka ruke teže. Zatim krenite naginjanjem glave u stranu, kao što ste već naučili, i na kraju pogledajte gore.
Vježbe za ruke ublažavaju tendonitis
Ako je vaš najveći problem tendonitis, dobro obratite pažnju sada, jer su ove vježbe za vas. Ako ne možete ustati, možete sjesti čak i ako nemate problema, samo budite sigurni da kralježnica bude uspravna. Prvo ispružite jednu ruku dok ne bude paralelna s podom, a drugom rukom povucite lakat prema ramenu druge ruke. Zatim dobro podignite ruku i savijte je, ponovno gurajući lakat slobodnom rukom. Ne zaboravite ponoviti postupak s druge strane. Na kraju podignite obje ruke, isprepletite prste i dobro se ispružite. Ako možete, također se pokušajte nagnuti u ovom položaju s jedne na drugu stranu poput njihala, a da ne odmaknete noge od tla.
Kralježnica također može imati koristi od radne gimnastike
Dok sjedite, vrijeme je da radite vježbe koje su također dobre za trup u cjelini i koje izbjegavaju probleme s kralježnicom. Da biste iskoristili donji dio leđa, sjednite uspravno, a zatim naslonite prsa na noge bez podizanja stopala s poda i pokušavanja da rukama dodirujete cipele. Zatim se vratite u prvobitni položaj i pokušajte se okrenuti natrag bez ustajanja i držanja koljena okrenutog prema naprijed. Držite naslon stolice kako biste pomogli u pokretu. Ne zaboravite okrenuti i vrat, a ne samo trup.
Vježbe za noge i stopala najbolje je raditi stojeći
Napokon, imamo noge i stopala. Budući da je malo mogućnosti - poput prelaska noge - naš se prijedlog temelji na tome tko gimnastiku radi stojeći. Savijte jednu nogu unatrag i rukom držite vrh stopala. Zatim napravite mali korak i pokušajte staviti ruke na prednju nogu, dok je stražnja strana malo podignuta. Kao treću vježbu, uravnotežite jednu nogu, a drugu dobro zakrenite. Uvijek ne zaboravite ponoviti pokrete s druge strane.
Posjetite fizioterapeuta ako mislite da je to potrebno
Sve spomenute vježbe vrlo su jednostavne i na njih ljudi iz zdravstvenog područja ukazuju. Ipak, ako želite nešto što će vam pomoći da izliječite određenu bol ili ako niste sigurni u izvođenje pokreta, potražite fizioterapeuta. Profesionalac je najprikladniji za okončanje bilo koje vrste ozljede koju imate, bez obzira je li uzrokovana ponavljanim radnim naporima ili ne.
