Uz užurbanost svakodnevnog života, ne nalazimo uvijek vremena za opuštanje, a kamoli za tjelesne aktivnosti. Bilo zbog umora, motivacije ili čak nedostatka novca, mnogi ljudi svoje zdravlje ostavljaju po strani i ne uzimaju u obzir probleme koji okružuju loše navike. Ali, za one koji još uvijek žele poboljšati kvalitetu svog života, vježba koja vam donosi sjajne uspomene iz djetinjstva može vas izbaciti iz sjedilačkog načina života i optimizirati vaš krvožilni sustav: skakajte konop!
Preskakanje užeta jedna je od aktivnosti koja najviše sagorijeva kalorije. Za 30 minuta moguće je sagorjeti do 600 kalorija. Aktivnost jača gornje i donje mišiće, radi na nogama i gluteusima, a uz to pomaže u borbi protiv celulita i osteoporoze.
Sve je to zbog tjelesnog napora koji zahtijeva dječja igra. Razvija spretnost i motoričku koordinaciju vježbača, bori se protiv stresa i radi na ravnoteži, ritmu, impulsu i mišićnoj snazi. Fizički trener Rodrigo Fernandes pripremio je specifičan trening za odrasle. Ako već dugo ne vježbate, u početku nemojte pretjerivati kako biste izbjegli bol i nelagodu.
Nakon zagrijavanja napravite seriju:
1- Istodobno skočite s obje noge i napravite 60 ponavljanja;
2- Skočite izmjenične noge i podižite koljena i napravite 60 ponavljanja;
3- Skočite jednom nogom i napravite 30 ponavljanja na svakoj nozi;
4- Skočite naprijed simulirajući kretanje utrke i napravite 60 ponavljanja;
5- Skočite otvaranjem i zatvaranjem nogu i napravite 60 ponavljanja;
NAPOMENA: Početnicima se preporučuje trideset minuta vježbanja, izmjenjujući pokrete dok se vrijeme ne završi. Pokušajte započeti s 2 minute svake vježbe, odmarajući se 1 minutu. I upamtite: Uvijek je važno i potrebno je konzultirati se s liječnikom (ili učiteljem tjelesnog odgoja) prije početka bilo koje sportske aktivnosti. Oni će proći fizičku procjenu kako bi odredili stupanj istrošenosti bez većih problema ili posljedica.
