Preporučeni proizvod
Smrznuti file pilećih prsa Taeq 700g
Osim ekonomičnosti, priprema kutije za ručak najbolji je način za poštivanje zdrave prehrane izvan kuće - uostalom, ovisno o restoranu, puno je teže odoljeti i ne napustiti fitness liniju. No, doista znate kako kombinirati sastojke kako biste napravili hranjiv, niskokaloričan obrok?
Imajući to na umu, razgovarali smo s nutricionisticom Natálijom Vignoli kako bismo saznali neke dobre mogućnosti za sastavljanje idealnog obroka. Saznajte više detalja i pripremite se za zaprljanje ruku!
Kladite se na integralne opcije prilikom sastavljanja kutije za ručak
Kada je cilj sastaviti fitnes obrok, sastojke treba pažljivo odabrati. Glavni savjet je kladiti se na zdrave i hranjive opcije - kao što je to primjerice slučaj s cjelovitom hranom. "Idealne su za one koji žele sastaviti uravnoteženu kutiju za ručak punu vitamina. Ne zaboravite ih dodati kad govorimo o žitaricama poput riže i tjestenine, na primjer", kaže nutricionistica Natália Vignoli.
Posudu je potrebno obogatiti vlaknima i proteinima
Da bi upotpunili cijele sastojke, nutricionist također preporučuje dodavanje korijenja - poput krumpira, batata, manioke i manioke - te vlakana i proteina kako bi jelo bilo vrlo hranjivo. Ne zaboravite da je prva tvar odgovorna za povećanje osjećaja sitosti i pomaže u regulaciji probavnog sustava, dok druga daje više energije tijelu.
"Da biste obogatili kutiju za ručak ovim hranjivim sastojcima, uključite neku vrstu žitarica, poput graha, slanutka, graška ili leće. Ako niste vegetarijanac, odaberite i crveno meso, piletinu, jaje ili ribu; i na kraju, vrstu ili više povrća ", preporučuje.
Da biste uštedjeli vrijeme: sastavite pojedine porcije za cijeli tjedan
Još jedna preporuka nutricionista da uštedi vrijeme i uvijek ima spremnik za ručak na posao je da hranu ostavi pripremljenu za cijeli tjedan. Na taj način možete mirno organizirati kombinacije i ne riskirate odustati od fitness misije jer ste lijeni da biste potrošili puno vremena u kuhinji.
Za ovaj zadatak profesionalac ostavlja njezinu preporuku: "dobar savjet je kuhati lonac neke hrane, poput smeđe riže, graha, graška, slanutka, mljevenog mesa i isjeckane piletine. Zamrznite svaku u pojedinim obrocima i naizmjence praveći kombinacije između njih tijekom tjedana ".
4 kombinacije nutricionista za fitnes ručak:
Sad kad ste shvatili što ne može nedostajati u vašoj kutiji za ručak za fitnes, što kažete na neke mogućnosti da ne gubite puno vremena razmišljajući o tome što staviti u svaki obrok? Uzimajući u obzir sve savjete koje je dao, nutricionistica Natália Vignoli ostavila je 4 vrlo hranjive kombinacije za tjedne obroke. Pogledaj:
1 - Batat pečen s ružmarinom, isjeckanom piletinom, kukuruzom, graškom i mrkvom pirjanim s tikvicama;
2 - smeđa riža, grah karioke, mamac s paprikom i patlidžanom;
3 - Cjelovita tjestenina pirjana s češnjakom, cherry rajčicama, maslinovim uljem, graškom, tunom i crnim maslinama;
4 - Escondidinho od lososa s maniokom i pirjanim špinatom.
