Je li moguće brzo i zdravo mršavljenje? Uz ketogenu prehranu, da! Iako postoji nekoliko dijeta i planova prehrane s obećanjima koja su pomalo primamljiva, što se tiče zdravlja, moramo biti oprezni i pažljivi na prijedloge. Saznajte kako funkcionira ketogena prehrana, kako vam može pomoći da osvojite tijelo iz snova i potrebnu njegu pomoću ovog plana prehrane.
Ketogena prehrana temelji se na gotovo potpunom ograničenju ugljikohidrata, imajući samo oko 20 do 30 grama dnevno. Poznata kao dijeta s "niskim udjelom ugljikohidrata" , što se prevodi kao "s niskim udjelom ugljikohidrata" , ovaj plan prehrane pomaže u sagorijevanju tjelesnih masti i posljedično tome daje prednost uravnoteženom gubitku kilograma, kako objašnjava nutricionistica Tamara Castro:
"S vrlo smanjenom potrošnjom ugljikohidrata, tijelo počinje proizvoditi ketonska tijela (tvari topive u vodi) iz zaliha tjelesne masti, koje se koriste kao izvor energije, umjesto da se oslanjaju na glukozu kao gorivo, koje također dolazi iz ugljikohidrata" , analizira stručnjak.
"Ketogena dijeta izvorno je stvorena za liječenje bolesti kao što je epilepsija, ali mnogo su je koristili ljudi koji žele brz gubitak kilograma", dodaje Tamara.
Kako djeluje ketogena prehrana? Shvati!
Smanjivanjem potrošnje ugljikohidrata, povećava se unos dobrih masti, tvari koje se nalaze u kokosovom ulju, avokadu, maslinovom ulju i sjemenkama ulja poput orašastih plodova, badema i orašastih plodova. Uz to, proteini također postaju sve prisutniji u svakodnevnom životu. Provjerite dopuštenu i zabranjenu hranu za ketogenu prehranu:
Dopušteno: voće, povrće, žitarice i sjemenke lana, suncokret, između ostalog. Za unos proteina crveno i bijelo meso, riba i jaja. Mlijeko i njegovi derivati (sir i jogurt) također se oslobađaju sve dok za ovaj plan prehrane nema dodanog šećera.
Zabranjeno: Treba izuzeti svu hranu bogatu ugljikohidratima, poput kruha, tjestenina, kolača, pita i ostalih sastojaka koji uključuju brašno. Pored graha, graška, krumpira, šećera i zaslađivača.
Neophodna i važna briga za uključivanje ketogene prehrane u svakodnevni život
Nutricionistica Tamara Castro ističe da je ketogena prehrana u početku stvorena s ciljem kontrole metaboličkih bolesti, napadaja, epilepsije itd. Stoga je prije pristupanja ovom novom planu prehrane potrebno konzultirati stručnjaka i provesti neke rutinske testove kako ne bi došlo do nedostatka hranjivih sastojaka:
"Izuzetno je važno da vas prati obučeni nutricionist kako bi se izbjegli mogući nedostaci vitamina, minerala i / ili elektrolita, a također i smjernice koliko dugo treba voditi takvu prehranu", zaključuje stručnjak.
* Tamara Castro (CRN: 12101120) je nutricionistica i čini svoju stranicu na Facebooku i Instagramu dostupnom za kontakt i druge informacije.
