Postavka je savršena: s jedne strane neizmjerno more, s druge traka pijeska, dok u sredini vjetar, povjetarac, svjež i čist zrak, a možda čak i opuštajući završni zaron! Čini se da je trčanje na plaži idealna praksa za one koji žele započeti tjelesnu aktivnost u potrazi za opuštanjem, blagostanjem i kvalitetom života. Doista jest, ali budite vrlo mirni! Prije nego što trčite uokolo, morate poduzeti osnovnu brigu kako ne biste narušili svoje zdravlje.
Naročito za sjedeće ljude, ulazak u sportske prakse trebao bi biti oprezan, postupno i po mogućnosti u pratnji stručnjaka za tjelesni odgoj. Zbog nedostatka sportskih navika, tijelo, do tada u praznom hodu, ima tendenciju imati veće poteškoće u prihvaćanju intenziteta vježbi i fizičkih preopterećenja, što s vremenom može uzrokovati ozljede i nekoliko drugih funkcionalnih problema. Fizioterapeut André Flávio Sá naglašava važnost općeg "pregleda" prije početka bilo koje aktivnosti.
"Trčanje je jedna od najboljih tjelesnih aktivnosti, međutim, potreban je oprez. Vrijeme za početak je tek nakon dobre medicinske procjene. Mnogi ljudi počinju vježbati bez odgovarajuće njege, a to uzrokuje nekoliko problema. Ljudi moraju znati i poštujte svoje granice. Primam mnoge pacijente s tetivama, ozljedama ligamenata, istezanjem, kontrakturama i uganućima, zbog ovog nedostatka opreza ", otkrio je fizioterapeut.
Za one koji već mogu uživati u nebrojenim blagodatima ovog sporta, važno je ne zaboraviti da je trčanje po pjeskovitom terenu sasvim drugačije od znojenja na traci za trčanje ili na asfaltu šetnice. Čvršći pijesak, bliži moru, smatra se dobrim podom, zbog svoje mekoće, čak i zato je potrebno biti oprezan s nagibom koji može utjecati na različite sile, uz rizik od preopterećenja zglobova koljena i gležnja.
"Zbog nepravilnosti pijeska dolazi do stimulacije proprioceptora (osjetnih mehanizama koji postoje u našim mišićima koji reagiraju na znakove akutne kontrakcije ili istezanja) koji pomažu u sprječavanju ozljeda. To je teren s manje utjecaja na zglobove, pa je sjajan način za povećanje tjednog volumena treninga i spašavanje zglobova i kostiju (vidi "cannellitis"). S druge strane, velika je potražnja za mišićima, jer se u trenutku pogona stvara velika sila ili da se noga izvuče iz pijeska " , izjavio je fizički trener Manuel Lago.
Mekani ili tvrdi pijesak?
Prema Manuelu, tvrđi pijesak i, prema tome, manje nepravilan od mekog, može biti manje opasan za stopala. Ali također navodi stabilizatore gležnja koji čine nevoljno kretanje uvrtanjem stopala unutra i van vrlo teškim.
"Trčanje po tvrdom pijesku vrlo je slično trčanju po asfaltu, ali postoji zaoštravanje što je većina mjesta gdje ima tvrdog pijeska, vrlo strmo, oštećujući sportašu kralježnicu. Međutim, na mekom pijesku manje je zglobnog udara i veća neravnoteža. Ova nestabilnost terena za one koji nisu dovoljno jaki (izostanak treninga u treningu s utezima) može pokrenuti kronične probleme poput bolova u križima ", rekao je.
