Uz sav stres i brigu koji nam svakodnevica donosi, normalno je osjećati tjeskobu, zabrinutost, mentalnu i fizičku iscrpljenost. Suvremena rutina, gotovo uvijek, vrlo uznemirena i kaotična troši slobodno vrijeme, ostavljajući malo vremena za opuštanje. Budući da sada ne možete na godišnji odmor, što kažete na smanjenje i borbu protiv simptoma anksioznosti? Hrana je možda ključ problema.
Čini se čudnim, na kraju krajeva, jedan od simptoma anksioznosti može biti prisila na jelo, posebno one kaloričnije, ali na sreću neke moćne hranjive tvari mogu puno pomoći u ovoj borbi, uravnotežujući tijelo da prevlada izazove modernog života. Prema nutricionistici Mariani Duro, koja je članica brazilskog Instituta za funkcionalnu prehranu, ugljikohidrati su kategorija namirnica koja može pomoći, i to puno. Ističe da dijeta koja ograničava ugljikohidrate na kraju stvara veći stres u tijelu, jer postoji ograničenje u izvoru energije. To pomaže osobi da postane tjeskobnija i proizvodi manje serotonina - neurotransmitera koji stvara zadovoljstvo i dobrobit u tijelu.
"Kada postoji ograničenje ugljikohidrata, naše tijelo treba proizvoditi energiju, potičući veće oslobađanje kortizola (hormona stresa), što je antagonistično s proizvodnjom serotonina."
Nutricionist dodaje da je triptofan još jedna hranjiva tvar koja može pomoći u borbi protiv anksioznosti. Preteča je serotonina, pružajući tako osjećaj zadovoljstva i blagostanja. Postoji ogroman popis namirnica koje su izvor triptofana, poput banana, zobi i badema. "Svojim tjeskobnim pacijentima obično preporučujem konzumaciju 1 banane zgnječene sa zobom i kakaom u prahu dnevno, uz 1 šaku neslanih badema", kaže specijalist za funkcionalnu prehranu.
Mariana također kaže da unos magnezija može pomoći, mineralne soli koja čini raznu hranu poput graha i raznog povrća te tamnozelenog lišća. Uz to, ne nedostaje vježbanja. "Tjelesna aktivnost pomaže u oslobađanju hormona i neurotransmitera koji smanjuju tjeskobu i stres u našem tijelu", kaže.
U galeriji potražite hranu koja će vas učiniti manje tjeskobnima!
