Tko voli ljetno vrijeme, zna razliku koja stvara dodatni sat sunca, zar ne? Gledanje kasnog poslijepodneva s najljepšim danom čini nam se dodatnim poticajem za napuštanje kuće i uživanje u vremenu uz aktivnosti na otvorenom. Bilo da se radi o sportu, vježbanju, obiteljskim piknikima, jednostavnim šetnjama uz more ili u parkovima za promišljanje prirode, razdoblje je izvrsno za one koji traže dobrobit i kvalitetu života.
Osim više vremena za uživanje u danu, dodatni sat sunčanja donosi nevjerojatne koristi za naše zdravlje, kao što je, na primjer, povećanje razine vitamina D u tijelu. Ova hranjiva tvar važna je za poboljšanje apsorpcije kalcija i fosfora u tijelu i na taj način pomaže u funkcioniranju središnjeg živčanog sustava, uz jačanje naših kostiju, zuba i mišića.
5 aktivnosti na otvorenom za uživanje u ljetnom suncu
1 - Vježbajte tjelesne aktivnosti: Znate li onaj trg ili park u blizini svoje kuće? To vam može biti dobra opcija za vježbanje tijela. Bilo trčanje, biciklizam, šetnja ili bavljenje bilo kojim sportom, u parovima ili sami, sunce može biti dodatni poticaj za uživanje u ljetnom vremenu. Općenito, kad vidimo da je još uvijek jasno, spremniji smo nadoknaditi aktivnosti. Uz to, praksa će donijeti samo zdravstvene koristi.
2 - Organizirajte obiteljski piknik: dobar piknik može biti izvrsna prilika za jačanje obiteljskih veza. Samo sastavite vrlo ukusan jelovnik, sa svježom i prirodnom hranom, poput sokova i voća, kao i kruhom od cjelovitih žitarica, kolačićima i jogurtom, stavite sve u prekrasan ručnik i sustignite distrakciju.
3 - Idite na plažu ili u klub: Tko je rekao da kasno poslijepodne ne možete dobiti malo boje? Zapravo, sunce nakon 16 sati najbolji je način da se poveća razina vitamina D u tijelu i pomogne da se dobije taj mali trag toliko željen ljeti. Čak i ako sunce nije jako, ne zaboravite staviti kremu za sunčanje kako ne biste oštetili kožu.
4 - Iskoristite priliku za opuštanje: Vježbajte jogu, meditirajte, prošećite šetnicom uz plažu, trgovima ili jednostavno sjednite i uživajte u krajoliku. Um mora prestati razmišljati i koncentrirati se, barem na trenutak, pa će odlazak negdje mirno pomoći poboljšati pamćenje, koncentraciju, pa čak i smanjiti razinu stresa i tjeskobe.
5 - Izvedite svog ljubimca u šetnju: " Kućni ljubimci " također mogu iskoristiti promjene u ljetnom vremenu, pa odvojite zadnjih nekoliko sunčanih sati sa svojim ljubimcem. Zabavit ćete se i to još više!
Održavajte svoje tijelo hidratiziranim i imajte laganu i zdravu prehranu kako biste uživali u ljetnom vremenu
Prema Ministarstvu zdravstva, važno je pripremiti tijelo za ljetno računanje vremena nekoliko dana prije, jer naš biološki sat obično osjeća neke učinke ove promjene. Prema nutricionistici Carine Rodrigues, općenito je u ovo doba godine dani topliji, veća je izloženost suncu, pa nam je potrebna stalna hidratacija.
"Znojimo se više, povećavajući gubitak vode i elektrolita, kao što su natrij, kalij, magnezij i klor. Da biste izbjegli dehidraciju, važno je ostati hidrirani tijekom dana, pijući vodu, čajeve, kokosovu vodu, prirodni sokovi od voća i / ili povrća ", objašnjava stručnjak.
Što se tiče hrane, ne odričite se voća, koje su ujedno i dobri zalogaji usred popodneva, sprječavajući tako hipoglikemiju (nisku razinu šećera u krvi), a navečer jedite lagano, s povrćem kako biste osigurali dobra probava i miran noćni san.
"Također je važno izbjegavati višak masne i slatke hrane", zaključuje i završava nutricionist.
