Znate li kada se bavite nekom tjelesnom aktivnošću odmah nakon obroka i osjetite opću slabost u tijelu? Pa, ovo je naziv zagušenja hrane! To se događa kada naš želudac to nije probavio, a mi ipak odlučimo napraviti neku vježbu ili se previše potruditi. Ali pitanje je: što učiniti da se izbjegne ova senzacija? Nastavite čitati članak da biste razumjeli!
Što se događa kada osjetimo zagušenje hrane?
Kada pojedemo složeniji obrok - poput ručka i večere -, a zatim se istuširamo hladnim vodom ili vježbamo intenzivne vježbe (poput plivanja, trčanja i igranja nogometa), šanse za razvoj zagušenja hrane povećavaju se. Ali zašto naše tijelo tako reagira?
Ono što se zapravo događa jest da za pravilno provođenje cjelokupnog probavnog procesa naše tijelo zahtijeva određenu količinu krvi - trebamo proizvesti želučani sok, započeti razgradnju bjelančevina i završiti cijeli proces usklađujući se s drugim funkcijama tijelo. Kao rezultat toga, loša probava hrane (do točke stvaranja zagušenja) ovisi o čimbenicima kao što su sobna temperatura, složenost obroka koje jedemo i intenzitet izvedenih vježbi.
Što je veća količina pojedene hrane to je veća količina krvi potrebna za njezinu probavu. Isto tako, što je veći fizički napor, to je više potrebno našem tijelu da uskladi ostale funkcije tijela, navodnjavajući krv u mišiće i na područja koja nisu želudac. Obrazloženje je isto kada trebamo regulirati tjelesnu temperaturu kada dođemo u kontakt s hladnom vodom nakon što pojedemo topli obrok. Dakle, hrana ostaje u želucu dulje vrijeme, ometa probavni proces i generira simptome kao što su trbušna probava, trzanje, mučnina, mučnina, hladan znoj i opća malaksalost.
Kako spriječiti zagušenje hrane?
Glavni savjet za izbjegavanje zagušenja hrane je odmor od najmanje 1 sata nakon obroka. Neka se vaše tijelo usredotoči na probavni proces i, u slučaju probavnih smetnji, dulje se odmarajte. Ako već imate predispoziciju za lošu probavu (osjećate napuhnut želudac, žgaravicu ili prekomjerne plinove), idealno je uzeti prirodne izotonike, poput kokosove vode, voćne soli i omogućiti crijevima da rade još duže.
Druga temeljna stvar je svakodnevna zdrava i uravnotežena prehrana. Stoga izbjegavajte masnoće i poslastice i investirajte u hranu bogatu vlaknima poput smeđe riže (koja pomaže crijevnoj flori), nemasnog mesa (posebno prije vježbanja) poput ribe i pilića te hrane koja se lakše probavlja, poput salata .
Napomena: U težim slučajevima, poput teške slabosti, obavezno potražite liječničku pomoć, u redu?
