Čini li vas vježbanjem gladnim? Naučite kako kontrolirati ovaj poriv za jelom nakon treninga s utezima
Jeste li stigli iz teretane nakon intenzivnog treninga s utezima, a želja za jelom gotovo se ne može kontrolirati? Da bi se održala kvaliteta prakse potrebno je zdravu i uravnoteženu prehranu uskladiti s hranjivim sastojcima koji pomažu u dobivanju mišićne mase. Saznajte kako kontrolirati glad nakon treninga i koja je hrana za to prikladna.
Prema nutricionistici Patríciji Bertoni, normalno je osjećati glad nakon aktivnosti, jer povećavamo potrošnju energije, a tijelu treba više energije da nadomjesti potrošeno. "Potrebno je" nadopuniti "razinu glukoze u krvi mišića i jetre, uz potrebu za rekonstrukcijom mikro lezija u mišićima uzrokovanih tom aktivnošću", objašnjava stručnjak.
Kako kontrolirati glad nakon tjelesne aktivnosti? Otkrij!
Prije napada na hladnjak kad stignete s treninga, nadoknadite količinu vode izgubljene u znoju. Napitak je odgovoran za hidrataciju našeg tijela, a također pomaže u sagorijevanju masti i hipertrofiji (razvoju mišića). Dobra je ideja odlučiti se za izotonike, koji osim što hidratiziraju, nadoknađuje izgubljene mikroelemente.
Savjet - Idealno je popiti oko 500 ml vode za svakih izgubljenih pola kilograma.
Uz vodu prije, za vrijeme i nakon treninga, nutricionist preporučuje da prije početka aktivnosti jedete hranu bogatu dijetalnim vlaknima i siromašnu jednostavnim ugljikohidratima, jer oni pružaju sitost, smanjuju nekontrolirani osjećaj prehrane i djeluju u organizmu. proizvodnja energije za bodybuilding. "Hranu poput pržene hrane bogate šećerom, proizvoda od bijelog brašna i slatkiša treba izbjegavati kako ne bi promijenilo stopu glukoze u krvi i inzulina", kaže Patrícia.
Savjeti nakon treninga: shvatite kako održavati uravnoteženu prehranu
Nutricionistica ističe da će odabir hrane za trening nakon treninga ovisiti o cilju vježbača, međutim, neki savjeti mogu vam pomoći da ostanete koncentrirani i da ne padnete u iskušenja da jedete više nego što je naznačeno. "Bez obzira na cilj, ono što konzumirate 24 sata dnevno bit će važnije od određene hrane nakon treninga. Osim u slučajevima sportaša", analizira.
- Ne idite na trening s glađu: tijekom vježbanja tijelu je potrebna energija za obavljanje aktivnosti, pa ako je vaš želudac prazan, doći će do gubitka kalorija zbog dehidracije, što postaje zdravstveni rizik. Idealno je održavati uravnoteženu prehranu zdravom i hranjivom hranom.
- Uspostavite jelovnik za jelo svaka 3 sata: Držeći se točnog vremena, kad dođete iz teretane, vjerojatno će biti skoro vrijeme za sljedeći obrok, koji će vas držati na planu prehrane bez pada u iskušenja ili očaja. .
- Zar ne biste mogli izdržati? Uložite u laganu hranu: pripremite međuobrok sa sastojcima koji pomažu oporaviti dah aktivnosti i doprinose zdravlju mišića. Uložite u proteine, poput voća, nemasnih sireva (ricotta, vikendica ili rudnici), jogurta s niskim udjelom masti, žitarica (chia ili laneno sjeme) i uljarica, poput kestena i oraha, koji brže daju zasićenost.
"Ako želite smršavjeti, odlučite neko vrijeme držati međuobrok nakon treninga kako biste iskoristili ove pretjerane izdatke koje tijelo ima. I ne napuštajte složene ugljikohidrate, jer će oni jamčiti bolji učinak na sljedećem treningu, već procijenite odgovarajuće količine sa svojim nutricionistom ", zaključuje Patrícia.
