Zdravlje sportaša: Pogledajte 6 zdravih navika kako biste poboljšali svoje raspoloženje!

Tko ne sanja imati zdravlje sportaša, trošiti snagu i energiju svakodnevno i povrh svega pokazivati ​​vitko tijelo, sa zacjeljenom nogom i onih šest trbušnjaka? Svi mi, zar ne? Dobra vijest je da za postizanje ovih fizičkih ciljeva ne moramo nužno biti veliki olimpijski prvak! Slijedeći dobre navike u rutini, ovu kvalitetu života moguće je postići čak i uz obaveze i trčanje iz dana u dan.

Prema riječima sportske nutricionistice Luize Soares, važnije od posvećenja isključivo sportu, kao što to rade profesionalni sportaši, svijest o održavanju zdravog, uravnoteženog životnog standarda, a u skladu s našim individualnostima i potrebama, uvijek poštujući u granicama tijela, bitno je ostaviti organizam jakim, reguliranim i u cjelovitom funkcioniranju. U nastavku nam je podijelila kratki popis sa 6 savjeta za započinjanje sportskog načina života. Provjeri!

6 savjeta za zdravlje sportaša!

1 - Zdrava prehrana: Za Luiza Soares potrebno je unositi odgovarajuće količine makronutrijenata, proteina, ugljikohidrata i masti: "Protein je hranjiva tvar odgovorna za strukturu organizma, čineći organe, tkiva i mišiće. Osim što tvori enzime ugljikohidrati su brzi izvor energije za tijelo i često su potrebni za brzo nadopunjavanje ili pružanje energije na početku ili tijekom tjelesne aktivnosti, dok je masnoća također izvor energije za tijelo, uz to oblikuju hormone, staničnu membranu i pomažu u apsorpciji vitamina topivih u mastima ", analizira nutricionistica.

2 - Odmor: Iako je svakodnevna rutina zamorna i izuzetno zauzeta, dobre noći spavanja, u kvaliteti i količini, postaju ključne za održavanje dobrog zdravlja i raspoloženje: "Količina sna je sat koji spavamo (preporučena preporuka je 8 sati), a kvaliteta je povezana s kontinuitetom i dubinom spavanja. Zbog toga je važno spavati u mračnom i tihom okruženju, izbjegavati gledanje mobitela i televizije neposredno prije spavanja, spavanje na ugodnom mjestu, a nekima izbjegavajte hranu za sporo probavljanje i konzumaciju alkohola noću ", upozorava Luiza.

3 - Vježbanje tjelesne aktivnosti: Ne možete postići zdravlje sportaša bez bavljenja sportom, zar ne? Budite redoviti u praksi kako biste stekli blagodati potrebne za vašu kvalitetu života: "Nema svrhe posvećivati ​​samo nekoliko dana u tjednu vježbanju. Tjelesno vježbanje treba biti dio rutine, vrsta aktivnosti može varirati, a neki dani mogu biti manje intenzivna, a ova aktivnost može biti šetnja, vožnja biciklom, planinarenje ili šetnja na otvorenom. Uvijek bismo se trebali posavjetovati s fizičkim vaspitačem i liječnikom da utvrdimo koja je aktivnost i intenzitet najprikladniji ", naglašava specijalist.

4 - Izlaganje suncu: Za nutricioniste je uživanje na suncu također vrlo važno. To izlaganje treba raditi u naznačena vremena (prije 10 sati i poslije 16 sati), kako bi se povećala apsorpcija vitamina D u tijelu. "Vitamin D, koji je, iako ima ovo ime, zapravo hormon, prisutan je u nekim namirnicama, ali najučinkovitiji način za njegovu sintezu je izlaganje suncu. Samo 15 do 20 minuta svakodnevnog izlaganja, uglavnom na dugim kostima, poput ruku i nogu, bez kreme za sunčanje (treba je nanositi na lice i nanositi ako se vrijeme izlaganja produljuje) ", obavještava stručnjak.

5 - Unos vode: Oko 60% našeg tijela sastoji se od vode, odnosno potreban nam je ispravan unos, jer djeluje u praktički svim tjelesnim procesima. "Eliminacija toksina, smanjenje oteklina, prevencija grčeva, pravilno funkcioniranje probavnog i kardiovaskularnog sustava, poboljšava izgled kože, noktiju i kose, poboljšava performanse tijekom tjelesnih vježbi", objašnjava nutricionist ponavljajući:

"Ne treba očekivati ​​da ćete osjetiti žeđ za pićem vode. Dobar savjet je da uvijek ponesete bocu sa sobom i odredite koliko ćete je puta napuniti tijekom dana, tako da ste na kraju dana unijeli između 2 do 3 litre vode. bočica bi trebala biti izrađena od stakla, nehrđajućeg čelika ili plastike bez BPA. Plastične boce za jednokratnu upotrebu ne smiju se ponovno upotrebljavati ili izlagati suncu ", dodaje nutricionist.

6 - Smanjenje razine stresa u svakodnevnom životu: Stres povećava hormone koji narušavaju našu dispoziciju, imunitet, san, sportske performanse i zdravlje općenito. "Savjetuje se da imamo trenutke razonode, trenutke da radimo stvari koje volimo s ljudima koje želimo u blizini i trenutke koji bi sami trebali odražavati", naglašava Luiza Soares.

* Luiza Soares (CRN 17100444) nutricionistica diplomirala je na UFRJ i postdiplomska studentica iz sportske i funkcionalne prehrane. Profesionalka čini svoju stranicu na Instagramu dostupnom za informacije i kontakt: @nutricionistaluizasoares