Vrlo je uobičajeno brinuti se o svojoj hrani kad vježbamo, bolesni smo ili želimo slijediti posebnu prehranu. Međutim, studentima, koncurseiroima i slično, hrana može puno pomoći u rutini učenja. Dobra prehrana može poboljšati koncentraciju, pomoći u pamćenju, kontrolirati anksioznost, pojačati raspoloženje i učiniti sve opuštenije i spremnije za suočavanje s knjigama. Hoćemo li pojačati mozak?
Da biste poboljšali koncentraciju i pamćenje, jedite ribu i uljarice
Velika tajna ovdje je omega 3, kompleks masnih kiselina odgovornih za kognitivni razvoj, zdravlje mozga, koncentraciju i pamćenje. Poboljšava funkcioniranje neurona, uključujući prevenciju protiv bolesti živčanog sustava, poput Alzheimerove bolesti. Da biste se koncentrirali i prisjetili svega u vrijeme testova, uz avokado, zob i jaja možete zloupotrijebiti i sjeme ribe i uljarica - poput orašastih plodova, kestena, lješnjaka i badema.
Prije testova uložite u hranu koja blokira anksioznost
Anksioznost može biti smetnja tijekom učenja ili polaganja testova, a može ometati i odbaciti sav vaš trud. Da se to ne bi dogodilo, možete ulagati u hranu koja blokira anksioznost, poput primjerice mlijeka, koje djeluje umirujuće i sprječava nesanicu, osiguravajući dobar san prije tog teškog testa. Proteini također imaju dobar učinak na anksioznost, jer aktiviraju dopamin, hormon odgovoran za dobrobit. Naći ćete ih u nemasnom mesu, grahu, leći, jogurtima i tamnom povrću poput špinata. Vitamin C također je odgovoran za poboljšanje raspoloženja, pa se možete pobrinuti za taj sok od naranče!
Željezo oksigenira mozak
Željezo je neophodno za rutinu proučavanja, jer oksigenira mozak i povećava raspoloženje tijela. Uživajte u njegovim blagodatima, uključujući grah, brokulu, kupus, potočarku, grašak i slanutak u vašoj prehrani.
Kofein je moćan stimulans
Nije novost da je kofein poznat po svojoj stimulativnoj snazi i energiji. Za one koji studiraju, to je važan saveznik, jer će vam dati poticaj za maraton - često - naporan između knjiga ili dugog testa. Kava ne može nedostajati s popisa, ali ako niste ljubitelj pića, na raspolaganju vam je čokolada (po mogućnosti napola gorka i gorka, koja ima veću koncentraciju kakaa). Mate, crni i zeleni čaj također su izvrsni izvori kofeina.
Jednostavni ugljikohidrati važni su za raspolaganje
Sljedeći važan sastojak za njegovo odlaganje su jednostavni ugljikohidrati, koji su odgovorni za pretvaranje u šećer i osiguravanje energije za tijelo. U vašu prehranu može ući u obliku kruha, voća, pizze, mliječnih proizvoda i pita. Samo nemojte pretjerivati kako ne biste povisili razinu glukoze u krvi, u redu?
Kokosova voda: savršen prirodni energetski napitak za one koji uče
Osim što je ukusna, kokosova voda snažno je energetsko piće. Bogat je magnezijem i kalijem koji daju osjećaj blagostanja, jačaju zdravlje mozga, izbjegavaju stres i bore se protiv umora. Napitak i dalje nadopunjava tjelesne elektrolite i hidratizira tijelo. Ništa bolje, zar ne?
