Promijenite to držanje! Pogledajte kako poboljšanje položaja tijela može utjecati na život

Osvajanje boljih životnih navika započinje, doslovno, promjenom držanja. Pažnja na položaje našeg tijela tijekom dana spriječit će one neugodne bolove u mišićima koji bi u budućnosti mogli uzrokovati ozbiljnije zdravstvene probleme. Dakle, podignite glavu, držite tijelo uspravno i podignite ta ramena! Pogledajte kako bismo trebali održavati odgovarajuću tjelesnu ravnotežu za svoju fizičku dobrobit.

Bilo da stoji, sjedi ili leži, ljudsko tijelo nije dizajnirano da dugo stoji u istom položaju. Na primjer, nije uzalud što se nehotice krećemo čak i dok spavamo. Stoga, kako bi tijelo bilo uvijek aktivno, mogu se izvoditi mali svakodnevni stavovi i neke strateške vježbe za ublažavanje utjecaja dugih razdoblja nepokretnosti, kako predlaže fizioterapeut Anna Anna Luiza Moura:

"Primjerice, kada koristite računalo, zaslon bi trebao biti u razini očiju, lakti i koljena savijeni na 90 stupnjeva, a držanje uspravno. Da biste pokupili teške predmete na podu, savjet treba saviti koljena kako ne biste preopteretili kralježnicu." , istaknuo je stručnjak.

Ostali savjeti: Da biste sjedili, uvijek koristite stolicu s potporom za leđa i ruke i ne trebate oslonac za noge. Na taj ćete način moći pravilno sjediti, odnosno s oslonjenom kralježnicom i stopalima dodirujući pod, praveći kut od 90 ° u koljenima, uz ruke koje također moraju održavati isti kut.

"Dugo sjedeći položaj može zauzvrat uzrokovati mlitavost trbušnih mišića i potiče usvajanje nepovoljnih položaja, što može podrazumijevati povećanje lumbalne lordoze i leđne kifoze", objašnjava nutricionistica Rejane Neves.

Također izbjegavajte predugo stajanje

Da bismo stajali, zahtijevamo puno potpornih mišića svog tijela i uslijed utjecaja težine dolazi do iscrpljujućeg preopterećenja. "Stajanje u stojećem položaju izuzetno je stresno zbog rada koji zahtijeva statična muskulatura koja je uključena u održavanje tog položaja. Kratkoročno možemo osjetiti bolove u donjem dijelu leđa, bolove u stopalima, koljenima i kukovima, jer moramo podnijeti pretjerano opterećenje Proširene vene na stopalima i nogama mogu se pojaviti i zbog poteškoća s pumpanjem krvi ", objašnjava fizioterapeut Rejane Neves.

Udarne posljedice mogu se ublažiti kratkim šetnjama i brigom za držanje trbuha i kralježnice. Sjedenje s vremena na vrijeme i prebacivanje potpore s jedne noge na drugu također donosi dobrodošlicu.

Najbolje vježbe za ispravljanje držanja

Česte tjelesne vježbe pomažu održati tijelo u ravnoteži i bez bolova, pogrešnog držanja tijela i problema s cirkulacijom. "Pilates je izvrsna aktivnost za sprečavanje ozljeda i održavanje držanja. RPG se može pribjeći ako je patologija već instalirana, jedan od principa metode je prepoznavanje i istezanje mišića odgovornih za posturalne promjene", sugerira Rejane.

Ako se čak i održavajući držanje boli nastavlja, preporučuje se potražiti stručno vodstvo. "Najčešći mišićni bolovi uzrokovani su mehaničkim čimbenicima, poput pretjeranog i / ili ponavljanog napora ili posturalnih pogrešaka, a obično traju do 8 tjedana. Ako bol traje dulje od 8 tjedana, potrebno je potražiti specijaliziranog stručnjaka koji će istražiti uzrok problema, liječnik i fizioterapeut - svaki u svojim dužnostima i kompetencijama. Bol koja traje duže od tri mjeseca smatra se kroničnom i obično je uzrokovana degenerativnim promjenama na kralježnici, poput osteoartritisa i hernija diska ", zaključuje Anna Luiza Moura.