Kofein za sportaše? Otkrijte kako to može pomoći u tjelesnim aktivnostima

Kad govorimo o hrani i sportskoj prehrani, sportaši se uvijek sjećaju nekih sastojaka: voća, sjemenki i žitarica, izotonika, prirodnih dodataka ... Ali, jeste li znali da i naša dnevna kava može biti dio ovog popisa? Da, nekoliko studija na sportskom polju otkriva da kofein ima snažne učinke za jačanje tijela, poboljšanje kapaciteta i tjelesnih performansi.

Bilo da se konzumira prije ili nakon treninga, malo kofeina može generirati izvrsne rezultate za tijelo, kao što je, na primjer, povećanje razine energije i raspoloženja, a djeluje i na prirodni gubitak težine, jer tvar djeluje izravno na reakcije metabolički procesi u organizmu.

"Kofein donosi blagodati za tijelo, smanjuje osjećaj pospanosti i umora, povećava mentalnu obradu, doprinosi navodnjavanju koronarnih žlijezda, poboljšava koncentraciju i pamćenje, optimizira vrijeme reakcije i vrši funkciju vazokonstrikcije cerebralno-vaskularnog dijela. da nije dovoljno, kofein ima analgetska svojstva i smanjuje učinke boli ", dovršava nutricionistica Bianca Sermarini.

5 Prednosti kofeina za one koji se bave tjelesnim aktivnostima

1 - Povećajte raspoloženje: Primjerice, malo kofeina ujutro može vam pomoći da uklonite tu lijenost iz odlaska u teretanu. Šalica kave ili čaja prije treninga također poboljšava performanse u obavljanju aktivnosti, jer tvar također stimulira adrenalin.

2 - Smanjuje bolove u mišićima: Za one koji se vraćaju aktivnoj tjelesnoj vježbi, prvi je tjedan uvijek bolan, pa kofein također može pomoći u ublažavanju početne boli u praksi, jer tvar djeluje opuštajuće i analgetski na muskulatura.

3 - Potiče koncentraciju: Ubrzavanjem i pružanjem velikih količina energije tijelu, kofein također ostavlja naše tijelo u stanju maksimalne budnosti i podižu se osjetila. To poboljšava sposobnost koncentracije, olakšavajući pravilno izvođenje vježbi.

4 - Djeluje kao dodatak mišiću: Konzumacija kofeina povezana je s apsorpcijom kalcija, minerala odgovornog za doprinos funkcijama mišića, razvoju kostiju i mišićnih formacija.

5 - Pruža zdrav gubitak kilograma: budući da je termogena tvar, kofein ubrzava metabolizam i zajedno s redovitim tjelesnim aktivnostima pomaže u prirodnom mršavljenju.

Izvori kofeina: znati gdje pronaći supstancu

Iako je glavni izvor kofeina zrno kave, tvar je moguće pronaći i u drugoj hrani. Crni i zeleni čajevi, osim čokolada s većom koncentracijom kakaa (70%), drugi su dobri primjeri tih izvora.

"U kavi možete očekivati ​​oko 95 mg kofeina iz prosječne šalice, jer je to najveći prehrambeni izvor kofeina. Međutim, sadržaj kofeina u kavi ovisi o mnogo različitih čimbenika, poput veličine posluživanja, vrste zrna kave, način prženja zrna ili vrsta kave ", ponavlja Bianca Sermarini.

Koje mjere opreza trebamo poduzeti s pretjeranom konzumacijom kofeina?

Prema nutricionistu, osobe s rizikom od srca trebale bi jesti oprezno, ne prelazeći dvije šalice kave dnevno ili 400 mg kofeina. "Više od 400 mg dnevno može pojedinca izložiti riziku od štetnih učinaka, poput povećanog mokrenja, iscrpljenosti, blokirane apsorpcije magnezija, glavobolje i migrene, problema sa spavanjem i povišenog krvnog tlaka", upozorava on Bianca Sermarini.

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća