Kada redovito vježbamo, prirodno je da našem tijelu treba više hranjivih sastojaka kako bi trošilo energiju i ostalo zdravo. Stoga je održavanje cjelovitog i uravnoteženog jelovnika vrlo važno. A u ovom svemiru zdrave hrane postoje neke specifične hranjive tvari koje ne smiju nedostajati jelovniku onih koji vježbaju! To je zato što nas održavaju spremnijima, zdravima i jačaju mišiće i kosti. Da bismo vam pomogli, u nastavku smo naveli neke od njih. Pogledajte!
Ugljikohidrati poboljšavaju performanse tijekom treninga
Ugljikohidrati su najbolji izvori energije za one koji vježbaju. To je zato što daju snagu mišićima, povećavajući performanse tijekom treninga. Najprikladnije je napraviti dijetu prije treninga s nekom hranom koja sadrži ovaj hranjivi sastojak: cjelovite žitarice (poput granole i zobi) ili čak smeđu rižu s krumpirom i maniokom. Važno je da nemate prazan želudac! Kad u prehrani prestanemo jesti ugljikohidrate, moguće je da će mišići biti oslabljeni, a tijelo umornije. Dakle, nemojte se odreći te hranjive tvari!
Vitamin C jača imunološki sustav
Kad smo prehlađeni ili imamo gripu, uvijek postoji netko tko predloži "sok od naranče" ili drugu hranu s vitaminom C. I to zaista ima savršenog smisla, jer ova hranjiva tvar jača imunološki sustav i čini da se tijelo osjeća bolje. Isto vrijedi i kada imamo rutinu tjelesnih aktivnosti: važno je opskrbiti svoje tijelo vitaminom C koji osigurava više raspoloženja, a djeluje i kao antioksidans. Uz to, ova hranjiva tvar također pomaže povećati apsorpciju željeza, sprečavajući anemiju i oslabljujući tijelo. Ovaj vitamin možete pronaći u voću poput naranče, limuna, jagode, kivija i goji bobica.
Kalij sprečava grčeve i jača mišiće
Jeste li znali da su banane jedna od najboljih namirnica za one koji vježbaju? To je zato što je bogata kalijem, pomažući u dobivanju mišićne mase. No, velika je korist ovog minerala sposobnost sprečavanja grčeva - nehotičnih kontrakcija mišića koje se kod sportaša često događaju. No, osim banana, postoje i druge namirnice bogate kalijem koje također možete dodati u prehranu: jaje, repa, avokado, pa čak i mahunarke, poput graha i leće.
Vitamin B2 pomaže u davanju energije
Vitamin B2 jedna je od najvažnijih hranjivih tvari za one koji vježbaju. To je zato što proteine, ugljikohidrate i druge hranjive sastojke pretvara u energiju. Odnosno, osjećat ćete se puno spremnije što se tiče vježbanja neke aktivnosti. Ovaj hranjivi sastojak pronaći ćete u cjelovitim žitaricama (riža, pšenica, granola, zob itd.) I u hrani poput mesa, jaja, mlijeka i mliječnih proizvoda. Dakle, tajna je u tome da jedete dobro uravnoteženu prehranu s malo svega toga.
Vitamin D važan je za kalcifikaciju kostiju
Vitamin D uglavnom se stječe izlaganjem suncu - što također garantira nevjerojatnu dobrobit. Ova hranjiva tvar jedna je od odgovornih za sprečavanje umora i slabljenja tijela. To je zato što djeluje izravno na kalcifikaciju kostiju i jačanje mišića. Uz to, vitamin D također pomaže u prevenciji određenih bolesti (poput pretilosti i hipertenzije), a također jača imunološki sustav. Dakle, osim što ćete dobiti nekoliko minuta sunca svaki dan, možete jesti i hranu koja je izvor ovog vitamina, poput ribe (losos, tuna, sardine itd.) I jetru.
