Trening fleksibilnosti: naučite kako poboljšati držanje tijela

Kakvo je vaše držanje tijela? Samo se malo protegnite dok se ujutro budite, već čujete ono pucketanje u ramenima, rukama, vratu i leđima ... Nije li tako? Napokon, s toliko stresova i umora u rutini, prirodno je da je teško držati kralježnicu uvijek uspravnom i podalje od bolova, ali, kao malo truda, pažnje i praćenja nekih jednostavnih pokreta tjelesne korekcije u svakodnevnom životu, moguće je smanjiti ove pogreške. Za to postoji poseban trening fleksibilnosti koji pomaže u istezanju tijela, donoseći tjelesnu ravnotežu i mentalnu dobrobit.

Trening fleksibilnosti praksa je čiji je cilj prije svega povećati ravnotežu tijela, elastičnost udova i opuštanje. Kao vrsta istezanja, ova praksa nema za cilj estetska pitanja, već poboljšanje kvalitete života, kako je objasnio učitelj tjelesnog odgoja Marcelo Santana:

"Trening fleksibilnosti nije ništa drugo nego veliko istezanje lokomotornog aparata, čiji je cilj pripremiti ga ili koristiti nečemu za vježbača. Stoga to nije vježba ili nekoliko njih. Odgovara cijelom tijelu, ono što možemo učiniti je dati naglasci na kraćim ili potrebitijim mjestima ", objašnjava stručnjak.

Kako funkcionira trening fleksibilnosti? Naučite kako protezati tjelesne mišiće

Istezanje se sastoji od aktiviranja vašeg tijela, poboljšanja ekstenzije mišića i zglobova, izrade udova - donjih i gornjih - u različitim kutovima i položajima. Na primjer: Možete ispreplesti ruke i istegnuti ih iznad glave, pomažući poboljšati držanje i aktivirati mišiće ruku. Još je jedan savjet stajati i pokušati doći do stopala. Ako ne možeš, drži se potkoljenice. Ova vježba pomaže rastezanju kralježnice, istezanju ruku i nogu i pridonosi fleksibilnosti.

"Najzanimljivija stvar za koju nisu potrebni dan ili vrijeme, natkriveno ili otvoreno mjesto, samo trebamo izdvojiti kratko vrijeme za izvođenje istezanja i prevenciju posturalnih pogrešaka zbog nedostatka elastičnosti i opuštanja mišića koji kompromitiraju pogoršanje boli i ograničenja u onome što je rečeno poštovanje kolumne ", kaže učiteljica.

Trening fleksibilnosti: Tko može vježbati?

Prema Marcelu Santani, djeca, mladi, odrasli i stariji mogu se uključiti u ovu praksu, pod uvjetom da nemaju nikakvu vrstu ograničenja, posebno da ne bi pogriješili i pogoršali regiju kralježnice. Uz to, uvijek imajte profesionalnu pratnju i ne izmišljajte pokrete, uvijek tražite upute:

"Profesionalno usmjeravanje uvijek je dobrodošlo kada želimo tražiti nešto intenzivnije, jer radimo na svom tijelu i svaka akcija generira reakciju, pa je uvijek profesionalno praćenje uvijek naznačeno za intenzivnije traženje istezanja. najbolje vrijeme za to i to redovito ", zaključuje osobno.

* Marcelo Santana učitelj je tjelesnog odgoja, poslijediplomski i osobni trener. Autor knjige Kvaliteta života zdravog tijela, profesionalac čini svoje društvene mreže dostupnima za kontakt: Instagram i Facebook Marcelo Santana.

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća