Nažalost, prolazak kroz trenutke stresa nešto je što je postalo rutina u svakodnevnom životu velikih gradova. Bilo zbog visoke razine zagađenja, buke automobila ili čak zbog pritiska da se ispoštuju rokovi, na kraju je rezultat samo jedan: mentalna iscrpljenost često praćena frustracijom ili čak napadima tjeskobe. Pozitivna strana je ta što je moguće smanjiti stres nekim tehnikama opuštanja. Upoznajte neke od njih i počnite mirnije uživati u danima!
1. Vježbe disanja
Jeste li znali da postoje neke vježbe disanja koje pomažu smiriti um? Najbolje je to što se mogu raditi bilo gdje, bilo kod kuće, na poslu ili čak na ulici. Sve što trebate je malo koncentracije.
Izvrsna je tehnika duboko udahnuti jednom nosnicom, a izdahnuti drugom - ovo je dobar način za kontrolu tjeskobe. Drugi je prijedlog udahnuti tri sekunde, zadržati zrak još tri i izdahnuti još tri. Ponovite slijed nekoliko puta kako biste smanjili nervozu i um učinili opuštenijim.
2. Meditacija (vođena ili ne)
Već je poznato da je meditacija izvrstan način kontrole tjeskobe, zbog čega mora biti na vašem popisu tehnika opuštanja. Praksa također smiruje um, savršena za one koji su toliko pod stresom da sanjaju raditi u trenutcima odmora.
Moguće je vježbati je u grupi ili samostalno, a druga tehnika je poznata kao vođena meditacija. Dobra je ideja potražiti aplikacije i videozapise na YouTubeu s profesionalcima koji vas potpuno besplatno vode u meditativno stanje. Pokušajte nekoliko i pokušajte svakodnevno usvajati ovu praksu kako biste bolje razumjeli njene prednosti.
3. Uvijek se nasmiješite
Čini se jednostavno i često glupo, ali nije! To je zato što je osmijeh jedan od najboljih načina opuštanja, znate? To je zato što u tom trenutku proizvodimo serotonin i endorfin, hormone za koje se zna da pružaju sreću i dobrobit. Uz to, osmijeh povećava samopoštovanje, potiče cirkulaciju krvi i poboljšava rad mozga. Nevjerojatno, zar ne?
4. Joga
Joga smanjuje anksioznost i ublažava tjelesnu bol - što je zauzvrat često uzrokovano napetošću mišića uzrokovanom stresom. Uz to, praksa promiče fizičku kondiciju, a redovito vježbanje samo je još jedan način opuštanja jer vježba tjera tijelo da proizvodi serotonin. Dobro je zapamtiti da postoji nekoliko vrsta joge, zato samo odaberite svoju omiljenu i počnite vježbati!
5. Do-in, samo-masaža
Jeste li čuli za Do-in? To je ništa više od kineske tehnike samo-masaže koja je savršena za pomoć tijelu da se opusti. Iako je za pravilno vježbanje potrebno pohađati tečaj, uvijek je dobro zapamtiti da vam samo-masaža u različitim dijelovima tijela pomaže da se opustite. Naš savjet je da na internetu potražite videozapise stručnjaka koji podučavaju tehnike koje možete bez poteškoća primijeniti kod kuće i koje će donijeti dobre rezultate.
6. Jedite dobro
Napokon, kako drugačije ne može biti, važno je paziti na hranu! Drugim riječima: potrebno je izbjegavati jesti stres zdravim navikama. Odnosno, ulaganje u prirodnu hranu i ostavljanje po strani industrijaliziranih. Također se kladite na omega 3, koji je neophodan za zdravlje mozga, a koji na kraju pomaže u proizvodnji serotonina. Ako imate dijetu bogatu raznim hranjivim sastojcima, olakšat ćete svakodnevno opuštanje. Ako želite neposredniji učinak, kladite se na umirujuće čajeve koji imaju svojstva koja opuštaju tijelo i smiruju um. Dakle, nema pogreške!
