8. ožujka, Međunarodni dan žena! Datum, posvećen ženskim borbama i osvajanjima u društvu, s uzrocima koji pokrivaju, na primjer, jednaka prava, poštivanje i veću svijest, također je bitan da se naglasi i naglasi važnost koju svaka žena treba dati svom tijelu. Bilo visoki ili niski, mršavi ili bucmasti, važno je imati visoko samopoštovanje, dobro sa sobom i, naravno, održavati kvalitetu života uvijek zdravom, uostalom, "krhki seks" trebao bi biti izraz koji se koristi samo za one koji nemaju je dobrog zdravlja!
Obilježen čokoladama, cvijećem, pjesmama i mnogim čestitkama, Međunarodni dan žena rođen je u Sjedinjenim Državama sredinom 19. stoljeća (točnije od 1975.) s ciljem da desetljećima slavi feminističke ciljeve. Datum koji se pridržava u cijelom svijetu koristi se i kao sredstvo za podizanje svijesti o njezi svojstvenoj ženskom zdravlju, poput hormonalnih razdoblja, samopregleda i prije i nakon trudnoće. Prema nutricionistici Carine Rodrigues, ženski svijet okružen je posebnom pažnjom koja promiče zdravlje i osigurava, dobrobit i kvalitetu života:
"U današnje vrijeme žena ima brojne dužnosti, istodobno je profesionalna, majka, domaćica, supruga, a pomiriti sve to u 24 sata nije lak zadatak. Često zbog nedostatka vremena njezino je zdravlje ostaviti po strani, ali trebate posvetiti nekoliko minuta ili sati u danu da biste se brinuli o sebi, vaša tjelesna i mentalna dobrobit trebala bi biti jedan od vaših prioriteta. Pojedina posebna ispitivanja, poput pape Nikole i mamografije, moraju se provoditi povremeno, kako bi se zajamčilo zdravlje žena ", analizira nutricionistica navodeći ključnu brigu o dobrobiti žena. Provjeri:
8 osnovna briga za zdravlje i dobrobit žena
1 - Spavajte dobro: Dobar san može puno utjecati na život žene koja živi s užurbanim danima i punim aktivnosti: "Potreba za snom varira od žene do žene, ali ako imate poteškoća s izlaskom izvan kreveta, ako se lako umorite ili imate poteškoća s koncentracijom, vjerojatno ne spavate dovoljno. Preporučuje se 6 do 8 sati sna dnevno ", kaže stručnjak.
2 - Smanjite unos soli i povećajte potrošnju vode: Male promjene u svakodnevnim navikama mogu pridonijeti vašem zdravlju i poboljšati funkcioniranje tijela: "Višak soli može ugroziti zdravlje, osim što doprinosi oticanju stopala, noge, trbuh i druge dijelove tijela. Zadržavanje tekućine uzrokovano pretjeranim unosom soli, preopterećuje srce, bubrege, krvne žile i može dovesti do hipertenzije. Stalni unos vode neophodan je za održavanje metabolizma , stanične aktivnosti i rad crijeva ", upozorava dr. Carine Rodrigues.
3 - Jedite dobro: odabir hrane koja vam ide na tanjur jedna je od središnjih točaka za bolju kvalitetu života. "Dajte prednost svježoj ili minimalno prerađenoj hrani i kulinarskim pripravcima ultra prerađenoj hrani. Odnosno, odaberite bezalkoholna i mliječna pića vodu, mlijeko i voće. Ne mijenjajte svježu hranu (juhe, juhe, salate, riža i grah, tjestenina, pirjano povrće, farofa, pite) za proizvode koji ne zahtijevaju kulinarsku pripremu ("pakirane" juhe, "instant rezanci", smrznuto jelo, sendviči, naresci i kobasice). ", naglašava nutricionist.
4 - Pokrenite se: Tjelesne vježbe trebaju biti dio rutine, uključujući i one kojima nije potrebno mršaviti. "Napuštanje sjedilačkog načina života smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, hipertenzije, pretilosti, osim što pruža više raspoloženja i energije za svakodnevni život", preporučuje stručnjak.
5 - Kontrolirajte svoju težinu: Postizanje idealne težine želja je svih žena, ne samo zbog estetike, već uglavnom zbog zdravlja: "Od 40. godine žene se usporava metabolizam i kalorijske potrebe smanjuju Uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba pomoći će vam da zadržite odgovarajuću težinu. Prekomjerna tjelesna težina i pretilost povećavaju rizik od dijabetesa, moždanog udara, hipertenzije, apneje u snu i nekoliko vrsta raka " , upozorenje.
6 - Prestanite pušiti: Sva briga za naše tijelo i zdravlje započinje zdravim navikama, a prestanak pušenja trebao bi biti jedan od prvih koraka ženama koje žele poboljšati kvalitetu života: "Konzumacija duhanskih proizvoda uglavnom uzrokuje bolesti kardiovaskularne (srčani udar, angina), rak i kronične opstruktivne bolesti dišnog sustava (emfizem i bronhitis). Navika pušenja slabi kosu i isušuje kožu, smanjuje okus i miris ", objašnjava nutricionistica.
"Uz prerano starenje kože, zbog nedostatka oksigenacije, duhan također inhibira proizvodnju kolagena i elastina, koji sprječavaju mlitavost. U žena koje puše uobičajeno je imati rane bore oko usana rano. Žena koja puši ima povećani rizik od neplodnosti, raka vrata maternice, rane menopauze (u prosjeku 2 godine prije) i dismenoreje (neredovito krvarenje) ", dodaje.
7 - Provodite povremene zdravstvene procjene: Redoviti odlazak liječniku, samopregled i traženje bilo kakve stručne pomoći čin je ljubavi prema sebi, to je želja za vlastitom dobrobiti i sprečavanje razvoja različitih bolesti: "Neki medicinski pregledi trebaju biti izvodi se godišnje, poput raka vrata maternice, dojki i kože. Nastavite s konzultacijama s ginekologom, dermatologom, kardiologom, oftalmologom i liječnikom opće prakse ", naglašava dr. Carine.
8 - Naučite se sviđati sebi: Pogledajte se u zrcalo i nađite se lijepo, iznutra i izvana: "Poradite na svom samopoštovanju i samospoznaji da biste živjeli bolje. Koncept koji imamo o sebi definira kako se postavljamo i ponašamo život definira vrijednost koju pridajemo svojoj osobi, našem radu, našim mišljenjima, našim željama i brizi za naše tijelo i naše zdravlje "
Trudnice: Biti žena znači imati dar života!
Uz sve prirodne osobine žena, stvaranje života još je jedan ženski dar! Još jedna odgovornost, druga vrsta ljubavi i često, još jedan veliki san! Stoga bi mame, buduće mame i trudnice također trebale uvijek biti svjesne svog zdravlja kako bi djetetu pružile bolju kvalitetu života. Biti majkom dragocjen je dar, to je imati drugi život u maternici i brinuti se za njega.
Nema zapreka! Stvaranje zdravih navika izuzetno je potrebno!
Biti žena nije lako, mnogo obaveza i vrlo malo vremena za njihovo izvršavanje, ali da bi sve prošlo onako kako smo planirali, potrebno je biti zdrav i vrlo spreman! "Potrebno je stvoriti rutinu, rezervirati dnevni raspored za brigu o sebi i učiniti taj trenutak uvijek ugodnim. Prvi korak je želja, želja za promjenom, briga o sebi, spremnost na usvajanje novih navika. - potražite pomoć stručnjaka ", zaključuje dr. Carine.
