Kalcij u pravoj mjeri: Uložite u jogurt i ojačajte svoje tijelo

Da je kalcij jedna od bitnih hranjivih tvari za naše zdravlje, to je činjenica. Međutim, znate li točno koja je idealna količina ovog minerala za vašu dnevnu konzumaciju? Ako ne znate, kao mjeru možete koristiti toliko voljenu dijetalnu hranu: prirodni jogurt u šalici. Svestran i izuzetno funkcionalan, ovaj proizvod ima točno potrebnu količinu ove tvari, odgovorne za razvoj tjelesnih kostiju i jača najrazličitije funkcije organizma.

Budući da je proizvod dobiven iz mlijeka, cjeloviti jogurt sadrži sastojke mliječnog napitka, a među njima je i kalcij jedan od glavnih. Prema nutricionistici Carolini Xavier, preporuka za kalcij za zdravu odraslu osobu je 1.000 miligrama dnevno, što u slučaju šalica odgovara dvama dijelovima proizvoda. Ona ističe prednosti dobivanja prave količine kalcija:

"Kalcij jača kosti i zube, sprječava osteoporozu i rahitis, također pomaže u pokretanju kontrakcije mišića. Stoga kalcij djeluje u ciklusima kontrakcije i opuštanja, koji reguliraju rad srca i pomažu u kontroli krvnog tlaka", dovršen.

4 Prednosti jogurta od šalice i najbolji oblici konzumacije

1 - Regulira crijeva: Jogurt je hrana bogata probioticima, korisnim bakterijama koje žive u tijelu. Te su bakterije odgovorne za regulaciju crijeva, sprječavanje zatvora i zatvora.

2 - Lako je probavljiv: Također zbog prisutnosti probiotika koji pomažu da crijeva postanu zdravija, jogurt je, prema nutricionistici Carolini Xavier, lakše probavljiv od samog mlijeka, zbog čega se probavni proces odvija bez ne uzrokuju nelagodu.

3 - Favorizira mršavljenje: Konzumacija jogurta kao međuobrok ili doručak može vam pružiti sitost, s većom trajnošću, zbog čega se osjećamo manje gladnima u drugo doba dana, a time i zajamčeno učinkovito i zdrav.

4 - Funkcionalno: Jogurt može biti dio slastica, salata ili ga čak konzumirati s voćem, žitaricama i žitaricama koje stvaraju novi okus za ovu zdravu hranu. Osim toga, jogurt od šalice može se jesti u malim obrocima radi utaživanja trenutne gladi.

Preporuka za konzumaciju - Prema nutricionistu, osobe s problemima s bubrezima i koje uzimaju dodatke, trebaju obratiti pažnju prilikom konzumiranja, jer višak na kraju kalcificira meka tkiva, a ne usmjerava se na kosti. "Stoga je vrlo važno konzultirati se s nutricionistom i izbjegavati jesti jogurt u velikim obrocima, zbog konkurencije s željezom", zaključuje.

Ljudi koji ne podnose laktozu mogu se odlučiti za druge prirodne izvore kalcija

Ako ste na popisu ljudi koji imaju intoleranciju na laktozu ili alergiju na mliječne proteine, postoji nekoliko prirodnih namirnica koje također imaju dobre količine minerala. "Kalcij se može naći i u derivatima biljnog mlijeka (soje), poput primjerice tofua, uz tamnozeleno povrće koje je dobar izvor hranjivih sastojaka. Među njima su kupus, špinat i brokula", zaključuje stručnjak .

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća