Jeste li znali da je zdrava prehrana, bogata voćem i povrćem, jedna od glavnih medicinskih preporuka ženama koje žele zatrudnjeti? Pa, osim što su ključne za održavanje tijela zdravim, naše prehrambene navike mogu biti povezane i s plodnošću. Kako bismo bolje razumjeli ovaj odnos, razgovarali smo s nutricionisticom Gabrielom Sant'anna, koja je navela 6 namirnica koje pomažu u zatrudnjavanju povećavajući plodnost žene. Pogledaj!
Hrana može utjecati na plodnost
Prema nutricionistu, "reprodukcija je prirodan i izuzetno složen događaj ako promatramo različite događaje koji su uključeni u ovaj fenomen. Organi i hormoni poput maternice, maternice i jajnika moraju biti u savršenoj ravnoteži i harmoniji kako bi regulirali svu hormonalnu proizvodnju koja je povezana s savršeno funkcioniranje ženskog reproduktivnog sustava ".
Na taj način zdrava prehrana može doprinijeti (i puno!) Plodnosti žena. "Da bismo generirali novi život, trebaju nam nutricionistički uravnoteženi roditelji - kako u smislu povećanja šanse za zatrudnjevanje, tako i radi održavanja trudnoće, a posebno za stvaranje zdrave bebe", objašnjava stručnjak.
Neke prehrambene navike također mogu žene učiniti plodnijima
Prema riječima stručnjaka, posljednjih se godina stopa ženske i muške neplodnosti sve više povećava - kao i broj prijevremenih poroda i spontanih pobačaja. No mogu li prehrambene navike utjecati i na trudnoću?
Prema Gabrieli, ženska je neplodnost posljedica brojnih čimbenika. "Povećanje potrošnje prerađene, ultra prerađene i rafinirane hrane; konzumacija umjetnih kemikalija koje se široko koristi u prehrambenoj industriji - poput boja, konzervansa, okusa i okusa; slučajevi stresa i anksioznosti, kao i smanjeni sati rada kvalitetan san; prekomjerna težina i pretilost; povećana konzumacija alkohola, šećera, bezalkoholnih pića, kofeina i drugih antinutrijenata; povećana izloženost i konzumacija hrane koja sadrži pesticide; tjelesna neaktivnost i pušenje neki su od čimbenika koji mogu pridonijeti neplodnosti " , on kaže.
Možda se čini pomalo zastrašujuće, ali dobra vijest je da postoji način da se ova situacija preokrene. Za stručnjaka, "idealna prehrambena strategija za poboljšanje plodnosti mora se individualizirati, u kojoj će se glavni prehrambeni nedostaci i nedostaci utvrditi ispitima, simptomima i znakovima, kao i ostale točke na kojima se mora raditi i modificirati".
Hrana koja vam pomaže da zatrudnite povećavajući plodnost žene
1. Preporučuje se svježa, prirodna i organska hrana (poput zelenog voća i povrća)
Prema Gabrieli Sant'anni, zeleno povrće poput brokule, rikole, kupusa, potočarke, špinata, eskarole i salate, kao i povrće poput mrkve, tikve, čajote, cikle, tikvica, patlidžana, rajčice i luka izuzetno je pogodno za žene koje žele zatrudnjeti.
2. Yam ima svojstva koja moduliraju proizvodnju ženskih hormona
Jeste li znali da jam može biti presudan za plodnost žene? Objašnjenje je da među svojstvima hrane postoji i fitohormon nazvan diosgenin, koji je odgovoran za modulaciju proizvodnje ženskih hormona poput progesterona i estradiola.
3. Žitarice i mahunarke, poput slanutka, graška i pistacija također pomažu u plodnosti
Ostale namirnice koje pridonose uspješnoj trudnoći su cjelovite žitarice poput riže, zobi, lanenog sjemena, sezama, raži, ječma i pšenice. Osim njih, nutricionist upozorava da su na popisu i mahunarke poput graha, slanutka, graška, leće i zrna soje koje obiluju vlaknima, vitaminima i mnogim drugim hranjivim sastojcima.
4. Maslinovo ulje trebalo bi biti glavni izvor masti
Budući da su vrsta zdrave masnoće, biljna ulja poput maslinovog ulja, sezama i suncokreta trebala bi biti jedan od glavnih izvora masti za žene u trudnoći. Pomažu u zaštiti tijela, a imaju čak i termogeni učinak koji pogoduje ženskom metabolizmu.
5. Riba i plodovi mora bogati su važnim hranjivim sastojcima za trudnice
Smanjenje konzumacije crvenog mesa i uključivanje ribe i morskih plodova u prehranu također doprinosi povećanoj plodnosti. Morska hrana bogata je vitaminima B, omega 3 i masnim kiselinama, što koristi ženskom tijelu.
6. Uljane sjemenke izvor su omega 3
Uljane sjemenke poput orašastih plodova, kestena, badema, pistacija i lješnjaka također su izvori omega 3 i mogu donijeti dobrobiti poput hormonske sinteze, dobivanja zdravih masti i pomoći u kontroli razine kolesterola.
Uz obogaćivanje prehrane tim namirnicama, nutricionist kaže da je od ključne važnosti i bavljenje tjelesnim aktivnostima u trudnoći, održavanje odgovarajućeg BMI (indeks tjelesne mase) i svakodnevno sunčanje od 15 do 20 minuta za poboljšanje razine vitamina D za poticanje plodnosti.
