Preporučeni proizvod
Organski kukuruz Taeq 500g
Lipanjske svečanosti uvijek su pune dobrota punih kalorija i masti. Ima kus-kus, brokulu, slatku rižu, cocadu, quentão, kolač od kukuruznog brašna i mnoge druge delicije od kojih svatko zalijeva usta. Ali za one koji žele održavati dobru formu i slijediti zapovijedi zdrave prehrane u to vrijeme ili jednostavno uživati u zabavama ne osjećajući nikakvu krivnju, kontrola nad jelom poslastica je ključna.
Nutricionistica i farmaceutkinja Andrea Forlenza kaže da, općenito, sve možete jesti štedljivo, sve dok je to dio dobro uravnotežene prehrane. A za zabave se to ne razlikuje previše. "Ne bih rekao da postoje namirnice koje treba maksimalno izbjegavati, već je jesti umjereno, jer su lipanjski festivali važni trenuci bratimljenja", objašnjava. "Važno je održavati uravnoteženu prehranu, uvijek različitu s regionalnim sastojcima zemlje, bez pretjerivanja i uz dobru potrošnju vode, tako da je po dolasku stranaka moguće uživati bez velikih ograničenja, ali konzumirajući sve umjereno."
A za one koji održavaju restriktivniju prehranu ili čak režime, koji trebaju jesti više prirodne hrane, bez dodavanja šećera, soli ili suvišnih masnoća, postoje i neke mogućnosti koje ne zaostaju u pogledu okusa, poput kukuruza kuhani zeleni, pečeni slatki krumpir, pinjoli, kus-kus, kokice, između ostalog.
Ali što ako pogodi ta želja za vrlo kaloričnom delicijom? Savjet je pripremiti se kod kuće. Nutricionistu ovaj domaći pripravak ne samo da pomaže smanjiti kalorije, već pomaže i u zamjeni nekih sastojaka drugima veće nutritivne vrijednosti. "U slučaju kolača, na primjer (kukuruz, kukuruzno brašno), dio bijelog pšeničnog brašna možete zamijeniti integralnim, upotrijebiti smeđi šećer, dodati biomasu zelene banane kako biste poboljšali sadržaj vlakana".
Alkoholna pića također mogu zabrinuti tijekom ovih zabava, pa je važno piti vodu u pauzama, jer će to pomoći smanjiti količinu unesenog alkohola tijekom zabave. "Uz to, alkohol dehidrira, pa je također važno ne prestati piti vodu, prije, za vrijeme i nakon konzumacije alkoholnih pića. I također ne pretjerivati s količinama".
Čak i uz takvu brigu, uvijek postoji šansa za pretjerivanjem. Nutricionistima je važno ne očajavati i pokušati nastaviti s raznolikom, uravnoteženom prehranom, uz dobru potrošnju vode, uz održavanje rutine tjelesnih aktivnosti. "Sljedećih dana također možete povećati prehranu dodatnom hranom za detoksikaciju, poput brokule, bobičastog voća, češnjaka, đumbira, limuna, jabuke", kaže Andrea.
5 manje masnih namirnica s lipanjskih svečanosti!
Kuhani zeleni kukuruz: izvor vlakana i vitamina, zeleni kukuruz neophodan je za zdravlje, a također pomaže u održavanju zdravog i produktivnog dana u danu.
Pečeni batat: Pružajući energiju, batat je izvrstan za one koji vježbaju rutinske vježbe.
Pinjoli: Pinjoli su izuzetno bogati hranjivim sastojcima kao što su kalcij, željezo, fosfor, vitamini A i C i proteini.
Kus-kus: Izvrstan izvor proteina, bitna komponenta koja održava tijelo jakim, kus-kus i dalje pruža kalij.
Kokice: Kokice su hrana bogata antioksidansima, bitna tvar za borbu protiv djelovanja slobodnih radikala! Idealno je napraviti još zdraviju verziju hrane - to jest, bez uzimanja ulja.
