Istini za volju, trčanje je jedna od najdemokratskijih vježbi koje ima. Napokon, nije potrebno platiti da teretana počne trenirati, samo pronađite biciklističku stazu, park ili ulicu s malim pokretima automobila u vašem gradu da biste se počeli kretati. Ali ako želite započeti ili ste već započeli praksu, znajte da nije dovoljno obući odgovarajuću obuću i odjeću! Morate jesti i prije nego što počnete trčati, znate? Kako bismo razjasnili svaku sumnju u tu temu, pripremili smo najbolje savjete za one koji trče. Pogledaj!
Ugljikohidrati daju energiju mišićima
Prvo što morate znati je da ugljikohidrati moraju biti prisutni u vašoj prehrani. To je zato što će oni dati energiju vašim mišićima i posljedično vam pomoći u treningu. Ali smiri se, nije to nikakav ugljikohidrat, vidiš? Podijeljeni su u dvije kategorije: jednostavne i složene, a u prvoj skupini trebate usmjeriti svoje napore.
To je zato što se brže probavljaju, što je izvrsno za vaše tijelo koje treba sagorjeti energiju - a dolazit će iz ugljikohidrata. Neke namirnice koje spadaju u ovu kategoriju su tjestenina i kruh, pa vrijedi to imati na umu prije nego što počnete bilo što jesti prije nego što krenete trčati. Ali budite oprezni: slatkiši i bezalkoholna pića općenito također su jednostavni ugljikohidrati, ali u ovom slučaju nisu prikladni za konzumaciju jer obično nisu zdravi. Odlučite se i za cjelovitu hranu koja dulje daje energiju.
Jedite barem sat vremena prije nego što trčite
Još jedna mjera predostrožnosti koju trebate vježbati prije vježbanja je da ne jedete neposredno prije trčanja. To može uzrokovati bolove u trbuhu, jer tijelo još nije u potpunosti probavilo hranu. U redu, ali koliko dugo moram čekati da trčim nakon jela? Dakle, to ovisi o količini i kakvoj se hrani jelo. Ako ručate, idealno je pričekati najmanje dva sata prije trčanja, ako ste se već odlučili za međuobrok bogat jednostavnim ugljikohidratima, dovoljan je jedan sat. Ako sumnjate, obratite se svom nutricionisti.
Starost može ometati prehranu
Ne razmišljaju svi o tome, ali jeste li znali da vaše godine izravno utječu na vrstu hrane u koju biste se trebali kladiti? To je zato što u svakoj fazi života vašem tijelu nedostaje određena hrana. A da se i ne spominje da se probavni proces također razlikuje od osobe do osobe, stoga je neophodno potražiti kvalificiranog stručnjaka prije nego što počnete izrađivati vlastitu prehranu za trening. Samo će on moći naznačiti što je najbolje udovoljiti njegovim potrebama bez ugrožavanja invaliditeta svoje dobi.
Kalij mora biti prisutan u prehrani sportaša
Vrlo dobar savjet je kladiti se na kalij. To je zato što ovaj mineral ima nekoliko blagodati za one koji vježbaju. Prvo, pomaže tijelu da povrati hranjive sastojke izgubljene tijekom vježbanja regulirajući ulazak i izlaz vode u tijelu. Osim toga, poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže oporavku od vježbanja. Ako ste do sada mislili da prehrana nakon utrka ima samo prednosti, varate se jer postoji četvrta korist za one koji se kreću: pomoć kod kontrakcije mišića. Drugim riječima: izbjegava se strašni grč, prava noćna mora za trkače.
Ne zaboravite hidratizirati
Konačno, uz jelo potrebno je piti puno tekućine prije trčanja kako biste izbjegli rizik od dehidracije. Naš savjet je da se kladite ne samo na vodu, sokove i izotonike, već i na vitamine, jer oni sadrže kalcij u mlijeku (koji je neophodan za jačanje kostiju) i voće, koje može biti dobar izvor ugljikohidrata. Samo ne zaboravite na pravilo čekanja na probavu prije vježbanja, u redu?
