Veći raspoloženje i ostavljanje tijela snažnim i mišićavim uz održavanje adekvatne i funkcionalne sportske rutine za vaš život vrlo je moguće! Čak i uz sve svakodnevne dužnosti i obveze, potraga za zdravljem sportaša iziskuje neke dodatne napore, ali jednostavnija je nego što izgleda. Snagom, fokusom, odlučnošću i, naravno, uravnoteženom prehranom, ove aktivnosti mogu u kratkom roku biti čak i ugodne zdrave navike u svakodnevnom životu. Pogledajte kako vam sportska prehrana može biti važna za postizanje zdravlja pravog prvaka!
Više od pukog "načina života" (načina života) nakon prehrane usmjerene na tjelesne aktivnosti može biti važno za sve koji također žele uravnotežiti i regulirati tijelo protiv trošenja koje nastaju zbog rutine. Zbog toga je dobra vijest da ne trebamo biti olimpijski prvak da bismo postigli ovaj prehrambeni standard. Prema sportskoj nutricionistici Luizi Soares, zdravlje sportaša mora biti dostupno svima:
"Važno je paziti na zdravu hranu, unos vode i pravilnu tjelesnu aktivnost, odmor, izlaganje suncu i kontrolu stresa. Na primjer, da biste imali zdravlje sportaša s obzirom na hranu, važno je napraviti ispravan unos mikronutrijenata (vitamina i minerala), koji su dio fizioloških procesa našeg organizma, kako za održavanje imunosti, tako i za dobivanje mišićne mase, gubitak masti, neurološke i hormonalne mehanizme ", tvrdi on.Glavne namirnice za sportsku prehranu
Kako bi se sportska prehrana svakodnevno prilagodila zahtjevima normalne osobe (koja nije sportaš), neke su namirnice ključne za poboljšanje raspoloženja i doprinose zdravlju naših mišića. Nutricionist objašnjava:
"Hrana bogata vlaknima, vitaminima i mineralima poput voća i povrća. Dobri izvori masti kao što su riba, kokos, avokado, sjemenke i uljarice. Točan unos proteina koji mogu imati životinjsko podrijetlo, a potječe od mesa, piletine, ribe, jaja , mlijeko i derivati ili povrće, čiji su glavni izvori tamnozeleno povrće, sjeme, uljarice, slanutak, kvinoja, tofu ", ističe stručnjak, ističući također potrebu za odgovarajućom konzumacijom količina makronutrijenata, bjelančevina, ugljikohidrata i masti :
"Proteini su hranjive sastojke odgovorne za strukturu organizma, čineći organe, tkiva i mišiće. Osim što tvore enzime i hormone. Ugljikohidrati su brzi izvor energije za organizam, koji je mnogo puta potreban za brzo dopunjavanje ili opskrbu energijom u tijelu. početak ili tijekom tjelesne aktivnosti. Masnoća je također izvor energije za tijelo, osim što tvori hormone, staničnu membranu i pomaže u apsorpciji vitamina topivih u mastima ", dovršava nutricionist.
Pozornost na individualnost: Svaka osoba ima različite prehrambene potrebe!
Svaka osoba treba različit unos hranjivih sastojaka, to je zbog biološke individualnosti svakog od njih. Za Luizu Soares, svaka osoba reagira na način vježbanja tjelesne aktivnosti i prehrane, te je uvijek potrebno biti pažljiv i informiran:
"Zato je važnost traženja kvalificiranih stručnjaka koji će pružiti ove smjernice. Vježbanje vrlo intenzivnih tjelesnih aktivnosti bez pravilne pripreme ili izvođenja može biti štetno, što može dovesti do ozljeda, pa čak i pada imunološkog sustava. Prehrana također mora biti individualizirana, svaki organizam potrebna joj je određena količina hranjivih sastojaka, vrlo stroga ograničenja hrane, a bez smjernica može biti i štetna, narušavajući imunitet, dobivajući vitku masu i funkciju drugih tjelesnih sustava ", zaključuje nutricionistica.
* Luiza Soares (CRN 17100444) nutricionistica diplomirala je na UFRJ i postdiplomska studentica iz sportske i funkcionalne prehrane. Profesionalka čini svoju stranicu na Instagramu dostupnom za informacije i kontakt: @nutricionistaluizasoares
