Kako zdravo starjeti? 5 koraka za osvajanje života u starosti

Život prolazi brzo, vrijeme leti i sve se mijenja, iz dana u dan. Dosezanje starosti je sigurnost ovoga i dokaz da je, da bismo uživali u svakom trenutku, potrebno poštivati ​​granice svog tijela i dobro se brinuti za svoje zdravlje. Stoga se sve više i više povećava očekivano trajanje života ljudi, zajedno s osjećajima blagostanja, udobnosti i kvalitete života. Pogledajte kako jednostavne promjene navika započete sada mogu pomoći u budućnosti.

Dobro i loše strane starosti dobro su poznate: ako s jedne strane tijelo prirodno oslabi, organizam uspori i, često, glava počne zatajiti, s druge strane, životna iskustva i mudrost jamstvo su zrelosti i samospoznaja. Pa, zašto ne bismo iskoristili ove vrline u svoju korist? Prema nutricionistici Sheili Basso, prvi korak ka zdravom životu u starosti je održavanje uravnotežene i hranjive prehrane, udovoljavajući zajedničkim potrebama ove dobne skupine:

"Prehrana starije osobe općenito slijedi ista načela zdrave prehrane koja se preporučuju svim odraslima. Međutim, važno je udvostručiti brigu oko izbora, pripravaka i kombinacije hrane, kako bi se zajamčila njihova primjerenost i dobro prihvaćanje ", analizira nutricionistica.

Koja je hrana najbolja za starije osobe?

Prema Sheili Basso, hrana bogata kalcijem, poput mlijeka i njihovih derivata, izuzetno je potrebna u borbi protiv osteoporoze, vrlo česte bolesti tijekom prirodnog starenja tijela. "Kalcij pomaže u jačanju kostiju. Meso, perad, riba i jaja bogati su proteinima i mineralima, važnim za tijelo. Što je hrana raznolikija i šarenija, to će biti uravnoteženija i ukusnija", dovršiti profesionalnu.

5 promjena navika potrebnih za uživanje starijih osoba

1 - Održavajte tijelo aktivnim: Bavljenje sportom neophodno je u starijoj dobi. Redovite tjelesne aktivnosti, bilo da se radi o treningu s utezima, hodanju, trčanju, predenju itd., Jačaju mišiće i kosti tijela, pa čak pomažu i u tjelesnim funkcijama, sprečavajući, primjerice, kardiovaskularne bolesti i probleme s dišnim sustavom.

2 - Radite na umu: Vježbanje mozga poboljšava vašu sposobnost koncentracije i aktivira vaše pamćenje, koje je prirodno umorno od toliko godina. Osim toga, rad na umu, bilo da čitate knjigu, radite križaljke ili igrate šah, pomaže u prevenciji bolesti, poput Alzheimerove, i poboljšava kognitivne funkcije.

3 - Održavajte rutinske preglede: Starije osobe s vremenom će pokazivati ​​znakove i prema svakom od njih moramo biti pažljivi. Dakle, od najranije dobi svakako posjetite svog liječnika i obavite cjelovit pregled. Neki su ispiti uključeni prema dobi koja napreduje, poput mamografije, na primjer, koja je potrebna nakon 30. godine života, i pregleda prostate nakon 40. godine.

4 - Ne gubite vrijeme: Umirovljenje je jedan od čimbenika koji je najviše povezan s neradom u starosti. Dakle, iskoristite svoje slobodno vrijeme za proizvodnju, bavite se hobijem ... Uostalom, nikad nije kasno za učenje!

5 - Vodite računa o afektivnim vezama: Obitelj, prijatelji, ljubavi ... Želimo nam se približiti svim ljudima koji su nam važni za život. Afektivna veza postaje bitna za cjelokupno okruženje u kojem živimo, uključujući i zdravlje. Ljubav je dobra, pomaže u proizvodnji energije, smanjuje razinu stresa i čini ljude ispunjenijima.

* Sheila Basso (CRN 21.557) je specijalistica za kliničku prehranu i pretilost, mršavljenje i zdravlje sa Saveznog sveučilišta u Sao Paulu (Unifesp). Profesionalac čini njezinu Facebook stranicu dostupnom za kontakt: Benvenutri

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća