Gestacijsko razdoblje intenzivna je briga i pažnja budućih majki s njihovim bebama, ali to ne može biti prepreka da se žene posvete tjelesnim aktivnostima i održavaju aktivan i zdrav život. Umjereni postupci, provedeni uz odgovarajući medicinski nadzor, mogu biti vrlo ugodni i korisni tijekom trudnoće (poznajte, na primjer, majčin ples). Provjerite koje su najbolje preporučene aktivnosti za trudnice i naučite potrebne mjere opreza.
Tijekom prirodnih devet mjeseci trudnoće, redovita tjelovježba pomaže u prevenciji bolesti poput gestacijskog dijabetesa, poboljšava kardiovaskularno zdravlje i čak povećava šanse da se dijete rodi u normalnom porođaju. Prema dr. Edilsonu Ogedi, koordinatoru Centra za ginekologiju, porodništvo i perinatologiju u bolnici Samaritano u Sao Paulu, tjelesne vježbe ne idu u korist samo trudnici već i bebi, pod uvjetom da se rade prema medicinskoj preporuci:
"Opstetričar trudnice mora biti svjestan predložene tjelesne aktivnosti i složiti se s praksom, jer može kontraindicirati vježbu ako postoji neko kliničko ili akušersko stanje koje nije prikladno za vježbu", objašnjava stručnjak analizirajući najbolje razdoblje za bavljenje aktivnostima tijekom trudnoće:
"Za one koji se ne bave tjelesnom aktivnošću nakon 12 tjedana. Trudnica se može baviti tjelesnom aktivnošću čak i kad se osjeća ugodno, uvijek uz pristanak liječnika prenatalne medicine. I baš kao i za ostale ljude, tri osobe puta tjedno je idealno. Može se miješati između naznačenih tjelesnih aktivnosti, ali važno je da ove vježbe imaju mali utjecaj na tlo ", zaključuje stručnjak.
5 aktivnosti preporučenih za trudnice
1- Hodanje: Osim što ima mali utjecaj, pomaže djetetu da se prilagodi, pogoduje normalnom porođaju, regulira cirkulaciju krvi i smanjuje oticanje majčinih stopala i nogu. Za žene koje pate od prekomjerne težine tijekom trudnoće, hodanje je također neophodno za kontrolu tjelesne težine.
2 - Vodeni aerobik : Jedna od najpreporučljivijih i čak najomiljenijih trudnica, tijekom satova vodenog aerobika, mame osjećaju manju tjelesnu težinu, pomažući u kretanju. Uz to, aktivnosti koje se izvode u vodi pomažu u ublažavanju stresa i tjeskobe, smanjenju oteklina donjih udova, poboljšanju raspoloženja i promicanju sna.
3 - Plivanje: Baš kao i vodeni aerobik, i plivanje će donijeti osjećaj lakoće, smanjiti težinu trbuha i donijeti dobrobit tijekom i nakon aktivnosti. Plivanje povećava energiju buduće majke, pomaže u sprečavanju prekomjerne težine, sprječava proširene vene, uz to što koristi zdravlju kardiovaskularnog sustava, poboljšava dišni i krvožilni sustav.
4 - Joga: Višestruke promjene raspoloženja tijekom trudnoće izuzetno su česte, zbog čega se mnoge žene odlučuju za jogu tijekom trudnoće, jer osim što radi na tijelu, pomaže u postizanju mentalne ravnoteže. Poznato je da ta aktivnost ublažava bolove u leđima, olakšava zatvor i pogoduje cirkulaciji krvi ublažavajući otekline, utrnulost i proširene vene česte u trudnoći.
5 - Pilates: Tijekom trudnoće aktivnost je neophodna za jačanje i toniziranje mišića trudnice i povećanje razine energije u tijelu, što će biti potrebno s dolaskom bebe. Još jedan vrhunac pilatesa je učinkovitost smirivanja djeteta, jer aktivnost smanjuje koncentraciju kortizola (hormona stresa) u krvotoku.
