5 namirnica koje sprečavaju pojavu Alzheimerove bolesti

Jeste li znali da je moguće spriječiti i liječiti bolesti hranom? Da biste, primjerice, spriječili pojavu Alzheimerove bolesti, potrebno je jesti hranu koja je dobra za živčani sustav. Napokon, ova se bolest u osnovi sastoji od degeneracije kognitivnih funkcija i pamćenja - pa ima smisla potražiti hranu koja koristi našem mozgu. Želite li znati glavne namirnice koje pomažu u prevenciji Alzheimerove bolesti? Naveli smo četiri mogućnosti koje se mogu i trebaju uvrstiti u svakodnevnu prehranu. Provjeri!

1. Castanha-do-Pará izvor je selena, važnog minerala za funkcioniranje neurona

Kako bi se osiguralo zdravlje živčanog sustava, idealno je održavati prehranu bogatu mineralima poput selena, magnezija i cinka, koji su neophodni za rad mozga. S tim u vezi, sjemenke uljarica (poput orašastih plodova, oraha i kikirikija) na kraju su vrlo važne, jer daju većinu tih hranjivih sastojaka.

Primjerice, brazilski oraščić jedan je od glavnih izvora selena. Ovaj mineral posebno pomaže u razmjeni poruka između neurona, uz sprečavanje moždanog stresa. Kada se konzumira dugoročno, selen puno pomaže smanjiti šanse za pojavu Alzheimerove bolesti - zato evo savjeta!

2. Riba je izvor omega 3, važnog hranjivog sastojka za rad mozga

Pored uljarica, još jedan zanimljiv savjet je uvrštavanje ribe u vašu prehranu. Važni su izvori omega 3 - esencijalne masne kiseline koja je važna za komunikaciju između neurona i pomaže u kontroli raspoloženja i pamćenja. Stoga je, kada je riječ o održavanju zdravlja živčanog sustava, jedna od najvažnijih točaka konzumiranje hrane bogate omegom 3. Osim ribe poput lososa, tune i srdele, postoje i druge namirnice koje su izvor ove tvari, poput uljarica koje smo spomenuli gore, i škampi.

3. Tamnozeleni listovi daju omega 3 i folnu kiselinu, koja jača mozak i sprječava Alzheimerovu bolest

Poput ribe, lisnato povrće (poput rikole, kelja, špinata i radiča) izvor je omega 3 i drugih važnih hranjivih sastojaka - posebno folne kiseline, poznate i kao vitamin B9. Ova je tvar jedna od najvažnijih kada je u pitanju zdravlje živčanog sustava. To je zato što pridonosi kognitivnom procesu i funkcioniranju mozga u cjelini.

Uz to, vitamin B9 važan je u borbi protiv depresije, jer pomaže u proizvodnji serotonina („hormona sreće“). Da biste spriječili pojavu Alzheimerove bolesti i drugih problema povezanih s mozgom, vrlo je važno zadržati naviku jesti salate s mnogo tamnozelenog povrća. Evo savjeta!

4. Bobice su izvor flavonoida, ključnih antioksidansa za zdravlje mozga

Crveno voće poput jagoda, malina, kupina i šljiva također je vrlo važno za zdravlje živčanog sustava. To je zato što daju flavonoidni fitsetin - antioksidans koji stimulira dugoročno pamćenje i pomaže neurotransmiterima u djelovanju. Stoga je ovo voće na kraju vrlo važno za prevenciju bolesti poput Alzheimerove bolesti i drugih povezanih s živčanim sustavom.

5. Masline su bogate hidroksitirozolom, tvari koja se bori protiv degeneracije neurona

Pored četiri hrane koje smo gore naveli, postoje i drugi proizvodi koje možete svakodnevno jesti kako biste se brinuli o zdravlju svog mozga. Masline, na primjer, imaju tvar hidroksitirosol, koja se bori protiv degeneracije neurona. Stoga su dugoročno na kraju veliki saveznici u prevenciji Alzheimerove bolesti.

Za svakodnevnu konzumaciju maslina dobar je savjet koristiti ih u pripremi mesa, pita, salata i rižota. Masline su također odličan aperitiv i mogu se poslužiti na zabavama, događanjima i sastancima s prijateljima.

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća