Nije slučajno da se doručak smatra glavnim obrokom u danu. Osim što nas izbacuje iz doručka, on je taj koji isporučuje hranjive sastojke koji su potrebni tijelu kako bi imalo energiju i vitalnost potrebnu za suočavanje sa zadacima koji su pred njim.
Međutim, za postizanje ovog cilja nije dovoljno ionako jesti i spremno: potrebno je usredotočiti se na kvalitetu i kladiti se na pravu hranu kako bi tijelo dobilo idealnu količinu vitamina, minerala i vlakana koja su mu potrebne. Pogledajte 4 savršene opcije kako biste započeli dan dobro jedući!
1. Smeđi kruh je alternativa bijelom kruhu
Kad je doručak u pitanju, većina ljudi odmah pomisli na bijeli kruh. No, budući da je to hrana bogata masnoćama i šećerima, nije idealna opcija za one koji se žele pridržavati zdrave prehrane. Dakle, na njegovom mjestu nalazi se nagovještaj integralnog kruha - koji je bez ovih štetnih sastojaka za zdravlje; bogata je vlaknima, vitaminima i mineralima; a također povećava osjećaj sitosti u tijelu.
Kao dodatak kruhu možete se kladiti na skutu - zdraviju mogućnost od maslaca jer sadrži malo masnoća i bogat je kalcijem i proteinima -; u bijelom siru; u voćnom želeu; ili u domaćim mapama.
2. Tapioka je svestrana, kombinirajući slatke i slane sastojke
Nezamjenjiva na jelovniku onih koji su fit, tapioka se također naširoko koristi za zamjenu bijelog kruha u hrani. Napravljen od manioke i bez glutena, nudi nekoliko zdravstvenih blagodati - poput snižavanja krvnog tlaka zbog prisutnosti kalija; poboljšano raspoloženje povećanjem proizvodnje serotonina; te veći razvoj kostiju, zuba i mišića zbog prisutnosti željeza, kalcija i vitamina K u njegovom sastavu.
Svestrana, tapioka još uvijek ima prednost kombiniranja s različitim vrstama nadjeva, od slatkih do slanih. Savjet za maksimiziranje njegovih prednosti jest kladiti se na sastojke bogate vlaknima - poput banana, slatkog krumpira i jagoda.
3. Jogurt je bogat proteinima i ugljikohidratima
Jogurt je izvrsna opcija za nadopunu kave onih koji dan žele započeti energijom jer je bogat proteinima i ugljikohidratima. Osim toga, također je indiciran za one koji slijede reguliranu i zdravu prehranu, jer ima malu količinu masti i povećava osjećaj sitosti s prisutnošću vlakana.
Ali pripazite: kada kupujete hranu, kladite se na prirodne, obrane, funkcionalne ili lagane verzije i izbjegavajte one s velikim količinama šećera.
4. Voće omogućuje raznolik meni za doručak
Da bi tijelo dobilo sve potrebne hranjive sastojke, ni voće ne može izostati iz doručka! Možete se, na primjer, kladiti na salatu sa svojim favoritima, jesti ih "u naturi", zajedno s malo zobi ili lanenog sjemena - koje su također izvrsne uz doručak zbog prisutnosti omega 3 i vlakana - ili pripremite vitamin ili sok s jednim ili više njih. Kako opcija ne nedostaje, voće se pokazalo jednom od najsvestranijih opcija za početak dana obrokom bogatim hranjivim sastojcima.
