Radite li "dvostruka putovanja" tjednima? U Brazilu sve više i više moramo naporno raditi kako bismo se nosili sa svakodnevnom rutinom između radnog vremena, studija i brige o kući, zar ne? I, ostaje li vam u cijelom ovom računu vremena da se opustite, pogledate svoje zdravlje ili čak zabavite? Pa, unatoč svim poteškoćama, uz dobru organizaciju svakodnevnog života, uz fokus i spremnost na promjenu životnih navika, moguće je prilagoditi svoje obveze, trenucima užitka, bavljenja sportom i zasluženim opuštanjem tijela.
Kad u svom planiranju zamijenimo ruke rukama, rutina nas iscrpljuje, a vremena je uvijek malo. Ako znamo svaki trenutak intenzivno iskoristiti na maksimalan način, optimizirajući maksimum obaveza i dajući prioritet tjelesnom i mentalnom zdravlju, produktivnost prirodno raste, kao i zadovoljstvo, kreativnost i želja za postizanjem ciljeva. Zbog toga, prema učitelju tjelesnog odgoja Diegu Scalioni Divinu, tjelesne vježbe mogu biti početna faza onih koji traže ovu promjenu, jer osim što dobro čini tijelo, sport je izazov i poticaj:
"Redovito vježbanje tjelesnih vježbi, čak i 30 minuta dnevno, poboljšava sve performanse u drugim aktivnostima. Kada napustimo sjedilački način života i bavimo se tjelesnim aktivnostima, naše tijelo oslobađa ugodne hormone, poput serotonina i endorfina, donoseći osjećaj dobrog stanja -bit će tijelo aktivnijim i posljedično pažljivijim. Tjelesna aktivnost također poboljšava sposobnost pamćenja i koncentracije, neophodne za rad i učenje ", zaključuje stručnjak.
6 savjeta za organizaciju vaše rutine: možete se nositi sa svime!
- Planirajte rasporede: Nema svrhe organizirati se napuštanje posla i odlazak u teretanu, ako se krećete ovisi o uvjetima u prometu ili javnom prijevozu. Svakako ovi čimbenici dovode do stresa, iritacije i obeshrabrenja.
Iz tog razloga je većinu vremena bolje da se probudite malo ranije i obavite neku aktivnost u blizini svog doma, a zatim započnite s proučavanjem i radnim aktivnostima. Prednost je toga što tjelesne aktivnosti koje se rade ujutro jamče više raspoloženja i energije za ostatak dana.
Još jedna dobra opcija je da idete na posao ili na fakultet šetajući ili, ako su ta mjesta udaljenija, vozite bicikl, jer kombinira sjajne tjelesne aktivnosti i trenutke u slobodno vrijeme, uz zdrav prijevoz.
- Napravite planove studija: Akademski život jedva da se odnosi samo na učionice, pa zato postavite sat vremena dnevno kako biste proučavali temu s kojom imate najviše poteškoća ili radili posao koji zahtijeva više predanosti. Dakle, kada, na primjer, dođu ispitni rokovi, nećete trebati odvojiti toliko vremena za učenje, jer ćete već imati ažurne studije i poslove.
- Imajte zdravu prehranu: uravnoteženi plan prehrane pomoći će u stvaranju više energije za vaše tijelo, uz to što ćete biti zdravi za podnošenje stresne rutine, pune obaveza. U tu svrhu investirajte u hranu koja vam povećava raspoloženje, poput açaí, banane, zobi, kokosove vode, meda, zelenog čaja i sjemenki ulja kao što su kesten, orašasti plodovi i bademi.
- Izbjegavajte odvođenje posla kući: osim ako je krajnje potrebno, potrudite se ispuniti svoje zahtjeve na radnom mjestu, tako da se po povratku kući možete odmoriti, čitati knjigu, slušati glazbu, gledati televiziju itd. . Napokon, nakon zamornog dana i naš um zaslužuje odmor, zar ne?
- Postavite ciljeve: budite na poslu, učite, pa čak i tjelesnu aktivnost, postavite ciljeve i nastojte postići. Na taj ćete način moći vidjeti kako su stvari napredovale ili ne, osim što ćete moći bolje vizualizirati ono što trebate da biste poboljšali, više se posvetili ili opustili.
- Zabavite se: Dan ima samo 24 sata, ali vjerujte mi, moguće je. Ne mora to biti svaki dan, ali barem jednom tjedno odvojite vrijeme za brigu o svom tijelu, koži, šišanje kose ili jednostavno odmor. Imati vlastiti trenutak važno je za organiziranje ideja u vašoj glavi, gledanje situacija drugim očima i onda da, pronalaženje rješenja za probleme koji se pojavljuju.
* Diego Scalioni Divino (CREF 025737-G / RJ) učitelj je tjelesnog odgoja i svoje društvene mreže čini dostupnima za kontakt: Diego Scalioni Divino (Facebook) i Discalioni (Instagram).
