10 namirnica koje pomažu ispuhati tijelo

Tko nikada nije osjetio taj osjećaj otekline kroz tijelo? Ova je nelagoda prilično česta i može se pojaviti iz nekoliko razloga, od kojih su neki zatvor, odnosno lijeno zadržavanje crijeva i tekućine, što je prekomjerno i abnormalno nakupljanje vode između tjelesnih stanica.

Mariana Morales, nutricionistica specijalizirana za nutricionistiku koju USP primjenjuje na tjelesnu vježbu, ističe neke uzroke nadutosti: "Nedostatak tjelesne aktivnosti, predugo sjedenje, prekomjerna konzumacija industrijalizirane hrane bogate natrijem i višak soli u obrocima. Hormonske promjene tijekom napetost prije menstruacije i kod trudnica vrlo su česti uzroci nakupljanja vode i, shodno tome, osjećaja nadutosti ", ističe.

Prema nutricionistu, jednostavni stavovi mogu preokrenuti situaciju: "Uravnotežena prehrana, redovita tjelesna aktivnost i dobra hidratacija mogu riješiti tu nelagodu. Međutim, budući da uzroci mogu biti različiti, važno je potražiti zdravstvenog radnika", objašnjava stručnjak, koji također ukazuje na niz namirnica koje mogu spriječiti oticanje u tijelu i pomoći u oslobađanju tekućine u tijelu.

Spriječite oticanje tijela!

• Voda: Održavanje dobre hidratacije je neophodno. Suprotno uvriježenom mišljenju, kada je tijelo natečeno, važno ga je hidratizirati kako bi se potaknulo diuretsko djelovanje.

• Ananas: Voće sadrži enzim bromelain koji može olakšati probavu i spriječiti nadutost.

• Zeleni čaj: piće je bogato kofeinom i katehinima, tvarima koje bi trebale povećati potrošnju energije, no ti su rezultati više pokazani u samo nekoliko populacija. Ne očekujte čuda, ali ako volite zeleni čaj, kladite se na prirodna.

• Čaj od hibiskusa i preslice: Bilje olakšava probavu i može se ispuhati jer djeluje diuretički. Baš kao i zeleni čaj, savjet je da se konzumira prirodno, kako bi se povećala šansa za korisne učinke.

• Zobene mekinje: Hrana sadrži beta-glukan, topiva vlakna koja doprinose kontroli razine kolesterola i šećera u krvi. Vlakna također doprinose povećanoj sitosti i, povezana s dovoljnim unosom tekućine, pomažu u funkcioniranju crijeva, sprječavajući širenje i bol trbuha.

• Prirodni jogurt: Sadrži aktivne kulture, na primjer probiotike, koji povećavaju broj korisnih bakterija u crijevima, pomažu u probavi i smanjuju neugodan osjećaj nadutosti. Idealno je odlučiti se za jogurte bez dodanog šećera.

• Kokosova voda: izotonična je i također prirodni diuretik, jer sadrži ugljikohidrate i minerale. Uz to je i niskokalorično piće. Ravno iz voća najbolja je opcija jer nema dodane šećere i konzervanse.

• Lubenica i dinja: Osim vlakana, oni su među plodovima s najvećim udjelom vode, zbog čega su poznati po svojim diuretičkim svojstvima. Limun, jagoda, naranča, mandarina druge su voćne opcije s dobrom količinom vode u svom sastavu.

• Šljiva: Voće se smatra laksativom jer potiče funkcioniranje crijeva. Prisutna netopljiva vlakna doprinose crijevnom tranzitu. Pektin, topiva vlakna prisutna u kori, pridonosi povećanoj sitosti.

• Tamno zeleno povrće: Svatko tko pati od zadržavanja tekućine uzrokovane suvišnim natrijem može računati na pomoć povrća kako bi ublažio problem. Dajte prednost tamnozelenom povrću bogatom magnezijem i kalijem.

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća