Voće je neophodno za zdravu i uravnoteženu prehranu, osim što boji jela, salate i deserte što ih čini ljepšima i ugodnijima. Izvrsna opcija za uključivanje voća u vašu prehranu je odlučiti se za ukusnu voćnu salatu, zdrav način za dobivanje toliko važnih hranjivih sastojaka koje u njima nalazimo.
"Izvrsna opcija za grickalice su voćne salate jer sadrže sve hranjive sastojke voća kao što su vitamini i minerali, važni za pravilan rad tijela, kože, kose i noktiju. Pomažu i kod mršavljenja. Salate dodajte laneno sjeme, chia i zob povećati opskrbu vlaknima i povećati osjećaj sitosti. " istakla je nutricionistica Mariane Valpassos.
Bez obzira na godišnje doba, voće je neophodno za tijelo, bilo za doručak za početak dana ili međuobrok, bogato antioksidantima, voće pomaže u borbi protiv slobodnih radikala odgovornih za prerano starenje, pruža vitamine , minerali, različita prehrambena vlakna, zaštitni spojevi koji pomažu u regulaciji tijela, osim što su prirodni izvori vitamina A, C i E, koji također sprečavaju stanice.
WHO (Svjetska zdravstvena organizacija) preporučuje konzumaciju 400 g voća i povrća dnevno, što je jednako pet porcija dnevno (tri voća i tri povrća). Ipak, važno je potražiti stručnjaka kako bi se znala idealna količina voća za vaše tijelo, uzimajući u obzir da, iako su zdrava hrana, neka su vrlo kalorična.
Najbolji načini pripreme voćne salate
Priprema voćne salate izuzetno je jednostavna, svoju kreativnost možete iskoristiti dodavanjem žitarica, prirodnog jogurta, među ostale sastojke po vašem ukusu. Žitarice su bogate vlaknima i mineralima, pomažu regulirati crijeva i upotpunjavaju hranjivu vrijednost obroka. Doktorica Mariane dala nam je 3 mogućnosti voćnih salata koje ćemo dodati zdravoj prehrani, pogledajte:
- Naranča, grožđe i ananas (1 šalica) + 1 žlica granole + posuti cimet.
- Jagoda, kruška i jabuka (1 šalica) + 1 šalica (100 ml) običnog jogurta + med.
- Mango, kivi i banana (1 šalica) + 1 list metvice + 2 orašasta ploda + grožđica.
