Ako je za nas, "sasvim normalnu", hidratacija neophodna za pravilan rad organizma, zamislite za sportaše, gdje nadoknađivanje tekućine mora biti stalno i neposredno? Da bi izgubili dovoljno vode u tijelu, putem znoja, izvođači tjelesnih aktivnosti moraju uvijek biti vrlo pažljivi na količinu tekućine koju svakodnevno piju, prije, za vrijeme i nakon treninga.
Voda, voćni sokovi, izotoniki ... Napokon, koji je najbolji način da nadomjestimo količinu vode koju izgubimo nakon fizičkog preopterećenja? Logično je da je voda prva tekućina koja se unosi, jer je najprirodnija i najučinkovitija za hidrataciju, no moguće je iskoristiti i druge sastojke za održavanje odgovarajuće tjelesne temperature i organizma u punom radu. Nutricionistica Daniella Chein analizira najbolja pića za svakodnevni život sportaša:
"Tijekom izvođenja tjelesnih aktivnosti dolazi do gubitka tekućina i minerala. Navedeni su, u ovom slučaju, izotonična pića, jer studije pokazuju da se na sat vježbanja izgubi između 1 i 2 litre tekućine. A samo voda ne uspijeva nadoknaditi sve mineralne soli izgubljene tijekom treninga. Nakon tjelesnih aktivnosti, najbolje je piće, bez sumnje, piti hladnu kokosovu vodu, jer u svom sastavu ima šećere, minerale, masti i vitamine, pa čak i zadovoljavajuća količina elektrolita. Najbolje je što se unose hladne ili ledene tekućine kako bi se olakšala apsorpcija vode, a također ubrzao metabolizam i pomoglo u sagorijevanju masti ", kaže stručnjak.
Prirodni izotonici i voćni sokovi koji bolje hidratiziraju tijelo nakon fizičkih aktivnosti
- Izotonični: jer je njihov sastav sličan tekućinama našeg organizma, oni su, među pićima,onaj koji najbolje nadoknađuje vodu i mineralne soli izgubljene tijekom transpiracije našeg tijela u fizičkim aktivnostima. Uz to, imaju dobru koncentraciju ugljikohidrata, koji pomažu u davanju više energije tijekom vježbanja, ne dopuštajući da sportašev tempo padne. Mogu se naći u nekoliko okusa, što također razlikuje prehrambeni sastav, ali velika većina temelji se na voću bogatom vitaminima B i C, neophodnim za bilo kojeg sportaša.
- Kokosova voda: Smatra se prirodnom izotonikom, jer ima najrazličitije mineralne soli, poput natrija, kalija, fosfora i klora. Stoga, osim što hidratizira, pomaže u obnavljanju ovih tvari u tijelu, hidratacija na prirodan način izuzetno je zdrava.
- Prirodni voćni sok: bogati vitaminima i mineralima, voćni sokovi služe svoju ulogu hidratacije tijela na ukusan način. Vrlo osvježavajuće, ovo piće, osim što pruža dobru količinu energije, smiruje i opušta tijelo. Dobra je alternativa napraviti smjesu od voća, pojačavajući hranjive sastojke svakog sastojka u čaši!
- Voda: Kako se naše tijelo sastoji od 70% vode, čak i ako pijemo druge tekućine, to je primarni izvor svake hidratacije. Stoga uravnotežite konzumaciju ovih ostalih pića uzimajući svježu i opuštajuću vodu.
