Preporučeni proizvod
Taeq mandarina izotonična 500ml
Povećati težinu prstenova, bučica i šipki ili se više usredotočiti na ponavljanja setova vježbi? Koji je najučinkovitiji tip treninga za razvoj i definiranje tjelesnih mišića? Ta je sumnja normalna i prilično česta za one koji počinju redovito vježbati, pa je potrebno obratiti pažnju na svaku tjelesnu aktivnost, kako ne biste odustali od teretane prije prvih rezultata.
Općenito, težine povećavaju snagu i pomažu u definiranju mišića, jer je poznato da ponavljanja vode intenzitet treninga. Za učitelja tjelesnog odgoja Diega Scalioni Divina, prije odabira serije, potrebno je uzeti u obzir posebnosti svake osobe, među kojima su fizičke, biokemijske, fiziološke i funkcionalne razlike:
"Ne postoji unaprijed definirana serija za hipertrofiju, razvoj mišića, prema jednostavnom i najvažnijem principu tjelesnog odgoja: principu biološke individualnosti. Onaj koji nam govori da nema pojedinaca koji su potpuno isti i zbog tog treninga biti pojedinačno propisani za svakog liječnika ", analizira stručnjak. U nastavku odgovara na druga pitanja o vrstama treninga, njezi i potrebnim preporukama. Provjeri!
Snaga ili ponavljanja? Koji je najbolji trening za izgradnju mišića?
- Koji je najprikladniji: serija utega ili ponavljanja? Jer?
"Što je manji broj ponavljanja, to je veća težina koja se koristi u vježbi. Jedan faktor koji djeluje zajedno je vrsta goriva koje tijelo koristi za taj utvrđeni broj ponavljanja. Na primjer, za hipertrofiju, glavno gorivo je mišićni glikogen ( ugljikohidrata pohranjenih u mišiću), a njegova maksimalna upotreba događa se za oko 15 sekundi do oko jedne minute. Ponavljanja u treningu s utezima postoje samo da bi nam pomogla da imamo bolju kontrolu nad težinom, odnosno intenzitetom. "
- Koliko je dugo moguće primijetiti razvoj mišića tijekom vježbanja?
"Svaki fizički rezultat ovisi o tri čimbenika: predanosti, pohađanju i koliko želite postići rezultate. Ljudi koji trebaju izgubiti na težini i prilagoditi se prehrambenoj edukaciji, na primjer, nakon 10 ili 15 dana, već je moguće vidjeti pozitivna točka, kao smanjenje oteklina. Vrijedno je zapamtiti da sve ovisi o kvaliteti života koju pruža tjelesna aktivnost, jer zdrava prehrana odgovara 70% rezultata sportske prakse. "
- Postoje li ograničenja u praksi za pojedinu skupinu?
"Nema ograničenja, svatko se može baviti body buildingom, uvijek uzimajući u obzir biološku individualnost, tako da osoba može postići svoje ciljeve."
- Koje savjete možete dati onima koji žele započeti ovaj trening?
Original text
Osim vježbanja, tjelesni razvoj ovisi i o zdravim navikama
- Briga o svojim prehrambenim navikama, jer one mogu utjecati na brzinu i učinkovitost kao rezultat razvoja mišića.
- Potražite profesionalnog nutricionista, on će vam u tome puno pomoći.
- Hidratizirajte se. Pijte puno vode, sokova od voćne pulpe ili čak prirodnih izotonika, tijekom i nakon treninga, izbjegavajući tako rizik od dehidracije.
- Neka trening program pripremi stručnjak za tjelesni odgoj koji će voditi vašem tjelesnom razvoju.
- Potražite opuštanje. Izgradnja i obnavljanje mišića događa se uglavnom tijekom odmora, poput spavanja.
* Diego Scalioni Divino (CREF 025737-G / RJ) učitelj je tjelesnog odgoja i svoje društvene mreže čini dostupnima za kontakt: Diego Scalioni Divino (Facebook) i Discalioni (Instagram).
