Prestanak pušenja? Otkrijte hranu koja će vam pomoći u ovoj osjetljivoj fazi

U borbi protiv pušenja normalno je da se osoba deblja tijekom procesa, ali srećom to je nešto što se lako može izbjeći. Tajna je kombiniranja zdrave prehrane s redovitim vježbanjem. Kontrolom težine i tjelesne mase moguće je uživati ​​u novoj fazi s modernim samopoštovanjem, pa čak i započeti novu rutinu, otkrivajući poticajne prakse za tijelo i mozak. Važan je korak napraviti neke zamjene tijekom obroka i u intervalima u kojima se obično javljaju vrhovi tjeskobe. Srećom, nije tako teško zamijeniti masnu hranu za zdraviju. Jedan je savjet, na primjer, korištenje mrežnih aplikacija za praćenje onoga što jedete, među ostalim pozitivnim stavovima koji će vam dati više snage u ovoj fazi bez duhana.

Postoje neki očiti razlozi koji pridonose debljanju nakon prestanka. Jedan od njih, i najvažniji, jest da se okus i miris ponovno obnove i rade vrlo dobro. Budući da nikotin i kemikalije korištene u sastavu cigareta inhibiraju ta osjetila. Uz to, postoji i oralno zadovoljstvo, jer bivšim pušačima nedostaje osjećaj da imaju nešto u rukama ili ustima, a hranu koriste kao zamjenu za cigaretu. Drugi je razlog taj što su cigarete često pratitelj u vrijeme stresa, napetosti i dosade. Vrlo je važno ne koristiti hranu za suočavanje sa svim tim osjećajima, već započeti ugodnu i zabavnu rutinu vježbanja.

Nutricionistkinji Adriani Lúcia van-Erven Ávila ulaganje u voće i povrće za vrijeme tjeskobe i stresa bilo bi najbolje rješenje za nepridavanje dodatne težine. "Imaju vlakna koja daju sitost i imaju nižu kalorijsku vrijednost", objašnjava stručnjakinja koja ističe da pušači imaju tendenciju nedostatka vitamina C, pa preporučuje redovitu konzumaciju agruma poput naranče i mandarine.

U galeriji potražite hranu koja vam može pomoći da ostanete bez cigareta!

Što se tiče šećera, nutricionist je također dao nekoliko sjajnih savjeta. "Ako vam nedostaju slatkiši, možete koristiti banane bez dodanog šećera, suho voće poput marelice, grožđice, grožđice ili crne šljive ili dijetalne ili lagane žitarice. Dijetalna želatina također pomaže u prevladavanju želje za slatkim." slatkiši se također mogu jesti, ali uvijek preferirajte one sa žitaricama, a ne punjene, uvijek držite uravnoteženu prehranu, bogatu hranjivim sastojcima ", kaže.

Nutricionist garantira da je sjajna i široko korištena metoda za ublažavanje nedostatka cigareta navika konzumiranja bombona i žvakaćih guma, uvijek dajući prednost onima bez šećera. "Za one koji žele stalno jesti, izrežite sirove štapiće mrkve, krastavce ili komorač, dječju mrkvu ili cherry rajčice, što je niskokalorična hrana i bolja opcija za bombone, žvakaće gume, slatke punjene kolačiće, čokoladu, paket grickalice, kikiriki, mnogo traženi od onih koji prestanu pušiti ", kaže Adriana.

Kava i alkohol okidači su za porivom, pokušajte ih izbjeći. Neke dobre zamjene su blagi čajevi poput kamilice, mente, metvice, jasmina, komorača, melisse koji opuštaju. "Da biste usta ostavili ugodnog okusa, dodajte 1 klinčić ili 1 komad đumbira koji pomaže u odoriranju usta. Pijte puno vode tijekom dana kako biste uklonili višak nikotina u mokraći", savjetuje nutricionist.

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća