Bol u mišićima? Promijenite način prehrane kako biste ojačali mišiće!

Jeste li znali da naš svakodnevni umor, bolovi u leđima i nelagoda u mišićima mogu biti znakovi loše prehrane? Uz svakodnevnu rutinu, stres i tjelesno zanemarivanje koje prirodno troši naša tijela, neposluh u hrani izravno je povezan s rutinskim umorom koji nas i muči i obeshrabruje.

Neke namirnice, nakon čega slijedi uravnotežena prehrana, izravno ometaju regeneraciju mišića. Njezine hranjive tvari pomažu i sprječavaju veće trošenje, umor i fizički oporavak, kao i protuupalnim funkcijama u borbi protiv oksidacijskog stresa uzrokovanog stalnim utjecajem težine cijelog našeg tijela na stopala.

Nutricionistica Carolina Baliere, specijalistica za funkcionalnu prehranu, upozorava na važnost održavanja odgovarajuće prehrane kako bi se izbjegli ovi problemi. "Svaku hranu treba jesti na specifičan način i u određeno vrijeme, u skladu sa stvarnošću svake od njih i njihovim ciljevima. Neke namirnice služe za sprečavanje umora mišića, druge za oporavak mišića, a druge za protuupalnu funkciju zbog oksidativnog stresa , drugi samo da bi nadomjestili ono što je izbačeno, i tako dalje. Dijeta će uvijek ovisiti o cilju svake osobe ", istaknuo je stručnjak dajući primjere hrane namijenjene za regeneraciju.

"Hrana s protuupalnom funkcijom poput omega 3 i ona s antioksidativnim funkcijama koje pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i uklanjanju toksina. Hrana bogata cinkom, magnezijem i vitaminom C također je važna za zamjenu hranjivih sastojaka koje tijelo prirodno izbacuje. , pored hrane bogate ugljikohidratima s malim glikemijskim opterećenjem koji su izvor energije i sprečavaju umor mišića ", istaknuo je profesionalac.

Hrana indicirana za regeneraciju mišića

- Riba: Izvori omega 3, jedne od najvažnijih hranjivih tvari za regeneraciju, pomažu u zaštiti mišića. Namijenjen je starijim osobama, jer se bori protiv upala niskog rizika, uobičajenih s godinama, koje ometaju sposobnost mišića da dobiju na masi i snazi. Dobri primjeri su tuna, losos - znajte prehranu s lososom - i sardine.

- Tamnozeleni listovi: bogati izvori hranjivih sastojaka, sadrže velike količine fosfora, magnezija, kalija i klorofila, koji pomažu tijelu u prevenciji bolesti poput anemije, osteoporoze i stresa, čineći rad našeg tijela intenzivnijim i učinkovitijim. Među glavnim tamnozelenim lišćem nalaze se: potočarka, blitva, zelena salata, badem, cikorija, prokulica, kelj, špinat, senf, endivija, list brokule, list repe, rikola.

- Agrumi: Tvar hesperidin, flavonoid koji se nalazi u izobilju u hrani bogatoj vitaminom C, potiče razvoj i oporavak oštećenih mišićnih tkiva. Neko voće je: naranča, limun i mandarina.

- Açaí: Smatra se savršenom hranom za one koji se bave fizičkim aktivnostima, voće porijeklom iz Amazone vrlo je energično i kao jednu od glavnih funkcija ima

stvaranje aminokiselina, pomažući u izgradnji i regeneraciji mišića.

- Propolis: veličanstveni bioregulator, hrana obnavlja tjelesne obrambene, izvedbene i prilagodbene sposobnosti. Izvor antioksidativnih svojstava, djeluje, istovremeno smanjujući učinak slobodnih radikala, u kontroli imuniteta.

- Meso: Meso sadrži arsenal esencijalnih aminokiselina i u količinama sličnim onima koje se nalaze u ljudskim mišićima. Kada se konzumiraju u velikim količinama, ove aminokiseline preokreću razgradnju i ubrzavaju razvoj i jačanje mišića.

- Ostale namirnice: kvinoja, amarant, slanutak, leća, kesten i sjemenke bundeve.

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća