8 bitnih hranjivih sastojaka za obranu organizma

Preporučeni proizvod

Organska jaja Taeq 6 jedinica

Organska jaja Taeq 6 jedinica

Gumb za isporuku Pão de Açúcar

Nije novost da ljudsko tijelo treba slijediti zapovijedi uravnotežene prehrane kako bi funkcioniralo na zdrav način, no što se tiče imuniteta, još je više potrebno posvetiti malo više pažnje najučinkovitijim dijetama. Branitelj našeg organizma od svih vrsta stranih tijela, imunološki sustav treba biti pravilno "opremljen" protiv ovih napadača, a da bi se to dogodilo, neke su hranjive tvari neophodne za ovu zaštitnu funkciju.

Prema nutricionistici Adriani Ávila, streljivo naših obrambenih stanica uglavnom prolazi hranom koja je izvor ugljikohidrata, masti (omega 3 i 6), bjelančevina (aminokiselina poput arginina i glutamina), vitamina A, C i E, uz to korisne bakterije koje se nalaze u probioticima. Stručnjak skreće pozornost na pretjerivanja koja također ometaju pravilno funkcioniranje imunološkog sustava:

"Najviše boli što ljudi jedu vrlo stroge dijete kako bi smršavili, a imunološki sustav je ranjiv. Osim toga, ljudi u hladnijim razdobljima, poput zime, konzumiraju fondue, crno vino i čokoladu, koji su kaloričniji i u prethodnim obrocima ili neposredno nakon konzumiranja ovih proizvoda, preskočite važne obroke ili pojedite nedovoljnu količinu, poput jednog voća, mlijeka, jogurta ili salate 'kako biste nadoknadili' pretjerivanje ", naglašava nutricionistica, ističući također važnost držanja tijelo se uvijek opuštalo i odmaralo, kako bi bolje uživalo u blagodatima svake hrane.

"Osim što se hranimo na pravi način, moramo se odmarati, mirno spavati i upravljati stresom, jer ekstremni i psihološki umor mogu utjecati na imunološki sustav", zaključuje.

Hranjive tvari koje štite obrambene snage tijela i gdje ih pronaći

Ugljikohidrati: Oni su najbrži izvor energije i mogu se naći, na najzdraviji način, u krumpiru (slatki, engleski), manioci, mandioquinhi, yamu, jamu, kruhu od cjelovitih žitarica, tapioci, između ostalog.

Nezasićene masti: poboljšavaju imunološki odgovor tijela na napadače - ribu s omega 3 (srdele, pastrve, morski list, tuna, dečko, losos), 2 do 3 puta tjedno; biljna ulja poput kukuruza, soje, maslina i uljarica (orašasti plodovi općenito, orašasti plodovi, bademi).

Vitamin A: djeluje na razvoj bijelih krvnih stanica (limfocita) i kao antioksidans, također ima zaštitni učinak. Može se naći u voću i povrću žute i narančaste boje, poput bundeve, mrkve, manga, guave, u palminom ulju i uljima buriti, u jetri, žumanjku, mlijeku i njegovim derivatima.

Vitamin C: vitamin je imuniteta, a izvori su mu kiselo voće poput naranče, limuna, marakuje, kivija, acerole, jagode, guave, između ostalog.

Vitamin E: snažan je antioksidans, nalazi se u biljnim uljima poput kukuruza, soje, maslina i uljarica (općenito orašasti plodovi, bademi).

Probiotici: sprečavaju razmnožavanje štetnih organizama u tijelu i povećavaju korisne. Nalaze se u fermentiranom mlijeku, jogurtima ili dodacima u prahu.

Arginin: povećava aktivnost limfocita i makrofaga, a lako se nalazi u sirevima, jogurtu, grahu, grožđicama, orašastim plodovima, orasima, lješnjacima, kukuruzu, kakau i zobi.

Glutamin: osoba je ta koja energiju daje izravno stanicama imunološkog sustava. Prisutan je u hrani kao što su meso, riba, jaja, jogurt, mlijeko, sir, grah, grašak, kupus, repa, špinat, kelj, peršin.

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća