Trčati, plivati, penjati se, spuštati se, skakati ... Što radite da biste smršavjeli? Među tjelesnim aktivnostima koje najviše traže ljudi koji teže mršaviti na zdrav i prirodan način, neki su sportovi prikladniji od drugih, prema potrebama svakog od njih. Pogledajte koje su to vježbe i koristi koje generiraju u našem tijelu.
Zapravo, sve tjelesne aktivnosti su namijenjene onima koji žele smršavjeti, jer im je potreban napor i stalno kretanje tijela. To prirodno generira visoku kalorijsku potrošnju koja ubrzava metaboličke reakcije u tijelu i pomaže sagorijevanju lokaliziranih masti. Međutim, prema intenzitetu treninga i fizičkom preopterećenju, postoje specifični i preporučljiviji sportovi za svaku potrebu. Primjerice, ples više djeluje na donjim udovima, posebno na nogama, dok se veslanje više fokusira na područje ruku, leđa i prsa.
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, WHO, redovita sportska praksa donosi koristi tijelu i umu, pomažući im u uravnoteženju i održavanju zdravlja. Organizacija savjetuje zdravu odraslu osobu, redovitu praksu od 30 minuta dnevno, pet puta tjedno, da stekne koristi od aktivnosti i da napusti sjedilački način života. Također je vrijedno naglasiti važnost kombiniranja dobrih prehrambenih navika s tjelesnim vježbama, kako bismo bili učinkoviti u mršavljenju i ostalim područjima zdravlja.
6 vježbi koje se preporučuju onima koji žele smršavjeti
1 - Trčanje: Bilo na ulici ili na pokretnim trakama u teretani, sat vremena trčanja može eliminirati oko 750 Kcal. Ova aktivnost, osim što osigurava mršavljenje, odgovorna je za jačanje donjih mišića i poboljšanje kardiovaskularne funkcije.
2 - Borbe: Bila to klasa boksa, jiu jitsu, judo, muai tai, taekwondo ili bilo koja druga borba po vašem izboru, ove aktivnosti mogu stvoriti sagorijevanje do 1.400 Kcal u jednom satu vježbanja. Ovi modaliteti također pomažu smanjiti razinu stresa, pomažući vam da se opustite i imate lakši i mirniji život.
3 - Veslanje ili veslanje: Vježba se u morima, rijekama i lagunama ili čak na opremi za teretanu, a ova je aktivnost također cjelovita za one koji žele smanjiti mjerenja i tonizirati mišiće. Jednosatni trening može stvoriti opekline od 600 Kcal. Sport također pomaže poboljšati držanje tijela i može pridonijeti definiranju trbuha.
4 - Ples: Za one koji ne vole mirno stajati i vole se zabavljati uz predloženu aktivnost, ples je prava vježba. Zumba, balet, forró, ples u plesu i zouk dobre su opcije za one koji žele započeti. Jedan sat vježbanja generira kalorijski trošak do 800 Kcal.
5 - Plivanje: Jedan je od najcjelovitijih sportova koji postoji, jer istodobno djeluje s gotovo svim članovima tijela. Zbog ovog stalnog kretanja mišića, sat plivanja može vam pomoći izgubiti 500 Kcal, prema studijama sportske medicine.
6 - Vožnja bicikla: Bilo da se vozi na normalnom biciklu ili na sobnom biciklu, vožnja biciklom vrlo je ugodna praksa za one koji žele smršavjeti. U sat vremena aktivnosti u prosjeku izgubimo 500 Kcal. Osim što pomaže u mršavljenju, ovaj sport pomaže u razvoju mišića, doprinosi kontroli dišnog sustava, sprječava kardiovaskularne bolesti i bori se protiv stresa.
Hidratizirajte se prije, za vrijeme i nakon aktivnosti
Prije bilo kojeg sporta, provjerite je li vaša boca spremna da vas prati. Od iznimne je važnosti održavati hidrataciju tijela i zdravu prehranu kako bi se postigli rezultati. SZO preporučuje konzumiranje najmanje dvije litre vode za zdravu odraslu osobu, dakle zloupotrebljavajući vodu, izotonike, voće i sokove.
* Dodatne informacije i preporuke mogu se naći na web stranici SZO: //www.paho.org/bra/
