Cijeli recepti: 5 opcija bogate vlaknima za vašu prehranu

Jedan od najboljih izbora koji možemo donijeti u pogledu kvalitete naše hrane je uvođenje cjelovitih proizvoda u rutinski jelovnik. Bogati izvori prehrambenih vlakana, ovi sastojci - poput sokova i tjestenine, žitarica, kruha, brašna itd. - izvrsna su alternativa onima koji traže najbolji osjećaj sitosti i, shodno tome, postižu prirodni gubitak tjelesne težine. Dakle, pogledajte kratki popis s 5 prijedloga recepata, koji se temelje na cjelovitim namirnicama, kako biste svakodnevno proširili svoj spektar mogućnosti. Provjeri!

Bilo za doručak, ručak, večeru, deserte ili međuobroke između glavnih obroka, cjelovita hrana uvijek je najzanimljivija i najhranjivija opcija za našu prehranu. To je zato što, za razliku od prerađenih ili rafiniranih proizvoda, oni nemaju modificirane strukture u procesu industrijalizacije, tj. Zrna ostaju netaknuta, bez gubitaka u svojim strukturama i na taj način uspijevaju sačuvati većinu svojih nutritivnih komponenata, uglavnom vitamina, minerala i prehrambena vlakna.

Kakav je učinak prehrambenih vlakana na naše tijelo?

Kada jedemo sastojak s većim udjelom vlakana, osjećamo da nas ova hrana dulje zasićuje, uz to što pomaže u crijevnom tranzitu, na primjer, sprječava zatvor. Još jedna velika prednost proizvoda od cjelovitih žitarica je ta što se šećer u hrani malo-pomalo oslobađa u krvotok, različito od rafinirane hrane, što je idealno, na primjer, za prevenciju i kontrolu dijabetesa, jer uravnotežuje glikemijski indeks i pomaže djelovanju inzulin u tijelu.

Cijeli recepti: Jela s više vlakana i manje kalorija za hranu

Među našim raznim receptima koje tjedno pripremamo za vas, velika većina se priprema s cjelovitim proizvodima. Ovdje dolje predstavljamo 5 ukusnih i vrlo praktičnih prijedloga. Kliknite odabrane poveznice za svako jelo i saznajte kako se priprema, hranjive vrijednosti svakog sastojka i zdravstvene prednosti tih obroka.

01 - Integralna penica s rupicom i grožđicama: Za one koji vole dobro jelo od tjestenine, integralna tjestenina jedna je od najboljih opcija za njihova jela. Ovdje koristimo penu, masu u obliku kanile (slame), koja se vrlo dobro usklađuje s umacima, pa čak i sa sjemenkama, kao u slučaju rupe.

02 - Rižine žitarice sedam s pjenušavim vinom i suhim voćem: Jedna od najmoćnijih vrsta riže od svih, ovaj sastanak žitarica, sjemenki i žitarica savršen je za one koji trebaju izgubiti nekoliko kilograma. Prema našem prijedlogu, popraćeno je suhim voćem, hranom bogatom vitaminima i mineralima važnim za našu prehranu.

03 - Sastavni krep od organske i balzamične ricotte: Bilo da je za međuobroke ili služi kao glavni obrok, ovaj je krep pogodan za ljude koji imaju celijakiju, a koji ne mogu jesti gluten u prehrani. Izuzetno je ukusan, recept je svestran i može zaraditi druge nadjeve po vašem izboru.

04 - Integralni prirodni sendvič: Izvrstan za ponijeti dan na plaži ili čak jesti na poslu kao međuobrok, ovaj prirodni sendvič sastanak je okusa. Napravljen je od laganog zobenog kruha, jedne od najmoćnijih cjelovitih namirnica bogatih vlaknima.

05 - Chia puding s kremom od manga: Naš desert također mora slijediti zdrav jelovnik. Iz tog razloga koristimo chia, super moćno zrno koje se prilagođava najrazličitijim receptima. Krema od manga zasebna je emisija, što se tiče okusa. Probaj!

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća