Kako bismo si olakšali svakodnevni život, uobičajeno je slijediti potpuno iste prehrambene navike, a to uključuje i jedenje u isto vrijeme. Ova vrsta metodičkih običaja zapravo je izvrsna za naš organizam, jer poboljšava unutarnji sat, omogućujući našem biološkom ciklusu bolji rad. Ipak, ako želite odabrati točno određeno vrijeme za jesti svaki obrok, važno je naglasiti da su neka vremena bolja od drugih, a ona počinju odmah kad se probudite. Napokon, postoji li pravo vrijeme za doručak?
Doručak je najvažniji obrok u danu
Prije svega morate shvatiti važnost doručka - budući da ga mnogi ljudi preskaču jer nisu gladni ili im se ne čini toliko potrebnim. Ali ovo je ozbiljna pogreška, jer je ovo najvažniji obrok u danu. To je zato što, jer vaše tijelo posti satima dok ste spavali, čim se probudite trebaju mu važne hranjive tvari da bi bilo dobro. A to će se postići samo hranom.
Stoga, da biste započeli dan s više energije, morate imati pojačani obrok rano ujutro. Za to je idealno jesti hranu koja je izvor ugljikohidrata, bjelančevina i vlakana. Ne zaboravite se kladiti na zdrave sastojke kako biste imali još bogatiju prehranu hranjivim sastojcima.
Koje je najbolje vrijeme za doručak?
Kao što postoje studije koje pokazuju najbolje vrijeme za večeru ili ručak, postoje i one koje pokazuju idealno vrijeme za doručak. U ovom je slučaju najbolje kladiti se da ćete prvi obrok imati između 7 i 9 sati. To je zbog niza čimbenika, a prvi je povezan s kortizolom, hormonom odgovornim za regulaciju stresa. Počinje se proizvoditi u 6 sati ujutro, a između 7 i 8 sati vaše tijelo doseže najvišu razinu, što znači da je ovo savršeno vrijeme za buđenje.
Veliko je pitanje da je idealno doručkovati 1 sat nakon buđenja. Stoga, da biste ovaj prvi dnevni obrok napravili u odgovarajuće vrijeme, budilicu također morate postaviti da zvoni u vrijeme koje je najpovoljnije za vaše tijelo. Ako se probudite između 6 i 8 sati i pričekate 60 minuta da jedete, znači da ćete doručkovati između 7 i 9 sati.
Dobro, ali recimo da vam vaša svakodnevica ne dopušta da se probudite u tom vremenskom rasponu: što sada? U ovom je slučaju idealno jesti ne više od 2 sata nakon buđenja. To će vam pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi i omogućiti da se vaš metabolizam dobro regulira rano ujutro. Slijediti ove savjete neće biti neobično ako shvatite da su vaši dani puno produktivniji!
