Znate li koje su prednosti vitamina E i gdje ga možemo pronaći? Ova tvar igra temeljnu ulogu u održavanju našeg tijela i ključna je u borbi protiv mikroorganizama koji uzrokuju bolesti. Pogledajte 7 namirnica koje, osim što obogaćuju vašu zdravu prehranu vitaminom E, donose i nekoliko drugih blagodati za vaše zdravlje!
Prema nutricionistici Carolini Baliere, vitamin E poznat je i pod nazivom tokoferol, vitamin topiv u mastima, odnosno trebaju mu se masti da bi se apsorbirale, što čini konzumaciju dobrih masti ključnom u našem svakodnevnom životu. Stručnjak ističe prednosti supstance za ravnotežu našeg organizma:
"Vitamin E pomaže u dobrobiti tijela, kao i u prevenciji i liječenju bolesti. Bilo za proizvodnju sperme ili u borbi protiv otrovnih metala u tijelu, vitamin može djelovati u prevenciji raka, jer je snažan antioksidans, pomažući također u borbi protiv slobodnih radikala koji utječu na naš organizam. Osim toga, sprečava arteriosklerozu, upale zglobova i štiti jetru ", objašnjava nutricionist koji je istaknuo 7 namirnica bogatih vitaminom E.
7 namirnica bogatih vitaminom E
1 - Papaja: Voće je kao izvor vitamina E, uz vitamin C i minerale poput kalcija, željeza i kalija, odgovorno za poboljšanje zdravlja kože, čineći je ljepšom i zdravijom, uz jačanje našeg imunološkog sustava , sprečavanje prehlade i gripe.
2 - Pistacija: Poznata po zdravstvenim dobrobitima kardiovaskularnog sustava, pistacija je bogata antioksidansima koji pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti, poput moždanog i moždanog udara. Uz to, redovita konzumacija ove vrste orašastih plodova povezana je i s dobrom probavom, jer je pistacija bogata dijetalnim vlaknima, koja pogoduju funkcioniranju probavnog sustava.
3 - Kesten od Para: Povezan s prevencijom raka, kesten je bogat selenom, mineralom koji djeluje kako bi zaštitio stanice, sprečavajući sklonost bolesti u mjehuru i prostati. Brazilski orah je također izvor magnezija i fosfora, važnih minerala za našu dobrobit i razvoj naših kostiju i zuba.
4 - Avokado: Voće je izvor dobrih masti za naš organizam, a odgovorno je za pružanje različitih hranjivih sastojaka koji djeluju na našu dobrobit. Uz vitamin E, možemo pronaći i vitamine A, kompleks B, C i minerale poput kalcija, željeza i fosfora koji djeluju u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i smanjenju glikemijskih indeksa.
5 - Bademi: Smatrani super hranom, bademi pružaju našem tijelu vlakna, proteine, dobre masti, vitamine i minerale, sprječavajući bolesti poput raka i dijabetesa. Uz to, badem poboljšava zdravlje naših kostiju i zuba, koristi mozgu i povećava razinu tjelesne energije.
6 - Kikiriki: Kao međuobrok, međuobrok ili slatko, kikiriki je super dobrodošao u našem svakodnevnom životu. Osim što je ukusna, ova mala hrana doprinosi zdravoj prehrani koja uključuje vitamin E, proteine i minerale koji pomažu u pravilnom funkcioniranju srca, pamćenja i povećanju plodnosti žena.
7 - Orašasti plodovi: Orašasti plodovi: Ovo ulje sjemena, popularno uglavnom u božićno vrijeme, osim što je ukusno, izvor je dobrih masti za naš organizam. Bogati omega 3 i 6, orasi pogoduju pravilnom funkcioniranju kardiovaskularnog sustava, štite od raka i mogu pružiti miran san.
Kako i kada jesti hranu bogatu vitaminom E?
Tvar je temeljna za naš organizam, stoga je konzumiranje u malim obrocima tijekom dana neophodno za stjecanje blagodati koje vitamin E može pružiti tijelu. Dr. Carolina Baliere kaže:
"Da biste dodali svojoj prehrani, bilo bi zanimljivo barem dnevno konzumirati oko tri vrste hrane s izvorima vitamina E. U popodnevnim međuobrocima, može se konzumirati kao mješavina kestena, primjerice dijela avokada ili nasjeckane papaje. ", zaključuje profesionalac.
