Što treba izbjegavati jesti tijekom menstruacije i kojoj hrani dati prioritet

Varijacije raspoloženja, razdražljivost, kolike i nadutost neki su od simptoma koji prate ženske menstruacije. Kad je tada riječ o hrani, problem je još ozbiljniji! PMS je jedan od glavnih čimbenika koji je odgovoran za prejedanje na vrhuncu hormonalnog poremećaja - što obično opravdava onu nekontroliranu želju za jelom bilo čega što se pojavi ispred (posebno slatkiša i pržene hrane). No, je li dobro izbjegavati (ili određivati ​​prioritete) neke namirnice tijekom menstruacije? Razgovarali smo s nutricionisticom Carolinom Baliere kako bismo bolje razumjeli tu temu. Pogledaj!

Zdrava prehrana može ublažiti (i uvelike) neugodne menstrualne simptome

Hrana bogata flavonoidima (poput grožđa), uljarice, riba i biljni čajevi neki su primjeri onoga čemu biste trebali odrediti prioritet tijekom menstrualnog ciklusa!

Prema Carolini, "tijekom menstruacije stvaraju se upalni medijatori, poput prostaglandina, a uz to je ometanje dobre prehrane, posebno u pred-menstrualnom razdoblju, izuzetno pozitivno. Stoga treba jesti protuupalnu hranu. imaju antioksidativnu funkciju, poput crvenog voća, omega 3, lanenog sjemena i tamnozelene hrane ".

Uz njih, hrana poput đumbira, češnjaka, limuna i meda također su primjeri prirodnih protuupalnih sredstava koja se mogu konzumirati tijekom menstruacije.

Tijekom menstruacije treba izbjegavati slatkiše, prženu hranu i hranu koja se smatra "upalnom"

Nutricionist je također naglasio koja su to hrana koja može naštetiti tijelu ako se konzumira tijekom menstruacije. Prema njezinim riječima, "treba izbjegavati zapaljivu hranu, poput bijelog brašna, šećera, prženja, kolačića, slatkiša i industrijaliziranih proizvoda općenito".

Odnosno, hrana koja se smatra „upalnom“ obično je ona koja ima visok glikemijski indeks i bogata je transmastima, što uzrokuje da imunološki sustav namjerno proizvodi proupalne (ili protuupalne) tvari.

U takvim trenucima dobar je savjet ulagati u prirodno slatku hranu - poput svježeg voća i svježeg kakaa, na primjer - koja pomažu ubiti potrebu za konzumiranjem šećera.

Neke namirnice pomažu u ublažavanju kolika

Da biste dodatno obogatili svoju prehranu i ublažili bolove od kolika, na popisu se mogu naći i druge namirnice. Prijedlog je uživati ​​u blagodatima bogatih željezom (jer pomažu u smanjenju intenzivnih protoka i menstrualnih ugrušaka), bogatih magnezijem (koji djeluje kao relaksant mišića) te vitaminima B6 i E, poput orašastih plodova, kestena, banana, zobi i kukuruz.

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća