7 zdravih navika koje biste trebali usvojiti u svom svakodnevnom životu da biste živjeli bolje

Prema istraživanju Ujedinjenih naroda (UN) s Ministarstvom zdravstva, 15% brazilske populacije je pretilo. Ovi alarmantni podaci pokazuju nam samo kako se zdrave navike ovdje u Brazilu ne slijede onako kako bi trebale biti. Napokon, najvažnije je da ne budete mršavi, već da stope budu prikazane u testu krvi ažurne. Uz to, zdrav život nije samo hrana, on je povezan s nekoliko drugih čimbenika, od kojih mnoge više niti ne primjećujemo. Dakle, ako je vaš cilj početi živjeti bolje, nabrojali smo 7 zdravih navika koje biste trebali usvojiti. Pogledaj:

Lijepo spavaj

Uvijek se pokušajte dobro naspavati. Iako se preporučuje spavanje 8 sati dnevno, tijelu svake osobe treba različito vrijeme odmora, nekima više, a drugima manje. Tako ćete samo vi moći reći koliko sati trebate da se odmorite da biste se stvarno dobro osjećali. Također je dobro napomenuti da su količina sna i stresa dva povezana čimbenika. To je zato što, kada ne spavamo dobro, hormoni odgovorni za osjećaj raspoloženja i blagostanja podvrgavaju se promjenama, što izravno utječe na naše raspoloženje.

Jedi zdravo

Još jedan čimbenik koji pridonosi našoj dobrobiti je hrana. Jeste li znali, na primjer, da se pržena hrana i masna ili prerađena hrana uglavnom dure? Zbog toga je toliko važno ulagati u laganu prehranu koja donosi dobrobiti vašem tijelu. Pokušajte pripremiti obroke bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, ne zaboravljajući omege (3, 6 i 9) i izbjegavajući toliko masne trans-masti. Otkriti ćete da se većina fizičkih problema rješava samo uravnoteženom prehranom. Dakle, savjet je potražiti nutricionista da vidi koje su hranjive tvari vašem tijelu potrebne i kakva biste jela trebali početi pripremati.

Ne odustajte od vježbanja

Bilo iz lijenosti ili nedostatka vremena, istina je da ljudi lako stvaraju opravdanja za ne vježbanje. Toliko da tjelesna neaktivnost utječe na 47% brazilske populacije, što pokazuju podaci Svjetske zdravstvene organizacije (WHO). Odnosno, gotovo polovica Brazilaca uopće ne vježba!

Vrijedno je napomenuti da vježbanje nije samo za one koji žele smršavjeti, već i zdravstveni problem. Poboljšavanjem kondicije vaše tijelo dobiva više energije. Uz to je ojačan imunološki sustav, sprečavajući pojavu bolesti. Također je dobro zapamtiti da vježbanje u tijelu oslobađa endorfine, hormon odgovoran za osjećaj zadovoljstva. Konačno, također smanjuje razinu stresa i pomaže u borbi protiv nesanice.

Sad kad znate blagodati vježbanja, bolje razumijete zašto ih ne biste trebali izostaviti iz svoje rutine. Ako imate puno posla, znajte da postoje načini kretanja bez previše mijenjanja dnevnih navika. Ako, primjerice, živite u stanu, umjesto dizalom možete se početi penjati stepenicama. Ovisno o tome gdje živite, druga mogućnost je vožnja biciklom do posla, napuštanje automobila ili autobusa. Savijanje, čučanje i skakanje užeta aktivnosti su koje možete raditi kod kuće dok slušate glazbu. Važno je da vježbu ne ostavljate po strani!

Odvojite vrijeme za opuštanje

Istini za volju, uobičajeno je pronaći ljude koji imaju stresnu rutinu, bilo zbog posla, putovanja na posao javnim prijevozom ili jednostavno zato što moraju rješavati svakodnevne probleme. Zbog toga je toliko važno odvojiti dio svoje rutine za opuštanje. Idealno je iskoristiti ovo vrijeme da se posvetite nečemu u čemu uživate, bilo to gledanje serije, čitanje knjige, slušanje glazbe, ručni rad ili igranje igara. Druga je mogućnost posvetiti se potpunoj razonodi, koja na kraju djeluje kao vrsta meditacije, pomažući smiriti um.

Oprostite se od cigareta i izbjegavajte alkohol

Nije baš novost da su cigarete jako loše za naše tijelo i treba ih izbjegavati po svaku cijenu ako je cilj biti zdrav. Osim što povećava šanse za razvoj raka pluća ili usta, pušenje čini naša tijela slabima i umornima. Alkoholna pića mogu se konzumirati umjereno, ali također mogu uzrokovati ozbiljne probleme tijelu. Stoga je idealno izbjegavati ih, a potrošnju ostavljati samo za posebne prigode.

Provedite više vremena s onima do kojih vam je stalo

Provoditi više vremena s onima koji nam se sviđaju ili ih čak volimo jednostavan je, ali vrlo učinkovit način da budemo zdraviji. Možda se ne čini tako, ali ovo je nešto što pozitivno utječe na naše raspoloženje, povećavajući razinu endorfina. To se odnosi ne samo na ljude u našoj obitelji, već i na prijatelje, pa čak i na kućne ljubimce. Ako je cilj živjeti bolje, zašto ne bismo počeli davati veću vrijednost onima koji su uvijek na našoj strani, zar ne?

Pij puno vode

Na kraju, savjet koji bi svi trebali slijediti: pijte puno vode. To ne samo da sprečava bubrežni kamen kojeg se toliko plaše, već i vlaži i pomaže vašem tijelu da bolje funkcionira. Iako postoji legenda da je potrebno piti najmanje 2 litre vode dnevno, zapravo ta količina ovisi o svakoj. U svakom slučaju, pokušajte si stvoriti naviku piti više vode nego inače. Slijedom svih ovih koraka, vaš će život biti puno zdraviji i osjetit ćete razliku u svakodnevnoj rutini. Kladite se!