Osim izbjegavanja nekih namirnica koje mogu biti štetne za trudnoću, trudnice bi također trebale tražiti uravnoteženu prehranu, sa svim bitnim hranjivim sastojcima. Napokon, na treningu je beba koja treba primiti sve tvari potrebne za njegov rast. Kako bismo saznali koje su to koje ne mogu nedostajati na jelovniku trudnica, razgovarali smo s nutricionisticom Lucianom Novaes, koja se bavi hranjenjem trudnica. Provjeri!
Uravnotežena prehrana jedna je od najvažnijih točaka
Prema nutricionistu, održavanje vrlo bogatog, raznolikog i uravnoteženog jelovnika ono je što čini razliku tijekom trudnoće: "Najvažnije je da je prehrana uravnotežena, u skladu s razinom aktivnosti svake žene. Neke su namirnice zaista ističu se u ovom razdoblju kao voće, povrće, žitarice i nemasno meso ", komentira Luciana Novaes.
Željezo je važno za sprečavanje anemije
Među najvažnijim supstancama u razdoblju trudnoće možda se najviše ističe željezo: "Željezo je jedno od najvažnijih za ovaj trenutak u životu. Trudnica povećava količinu krvi kako bi se brinula o sebi i djetetu, a anemija je jedan od najvećih problema u trudnoći. Zbog toga je i prenatalna skrb tako važna ", kaže stručnjak.
Uz to, vrijedno je zapamtiti da neke tvari pogoduju apsorpciji drugih. Prema nutricionistici Luciani Novaes, vitamin C neophodan je za apsorpciju željeza u našem tijelu: "U tom razdoblju trudnica mora redovito jesti tamnozeleno meso i povrće. Kako bi poboljšala sposobnost tijela da apsorbiraju ovaj mineral, zanimljivo je konzumirati ove namirnice u pratnji drugih koje su bogate vitaminom C, poput agruma ", objašnjava nutricionist.
Kalcij pomaže u razvoju koštane strukture
Kako bi osigurala zdravu trudnoću, nutricionist također ističe da kalcija uopće ne smije nedostajati. To je zato što je ključno za zdravlje majke i djeteta - jer pomaže u stvaranju koštane strukture fetusa. "Kalcij dolazi odmah nakon željeza u smislu brige za trudnice. U ovom je razdoblju potrebna približno 1,2 L mlijeka dnevno za opskrbu kalcijem. Ta se količina može dobiti dodavanjem ne samo mlijeka , ali drugi mliječni proizvodi, poput jogurta i sira. Za vegane se količina može dobiti s bučinim sjemenkama, sezamom i ostalim sjemenkama te biljnim napicima dopunjenim kalcijem ", objašnjava Luciana.
Vitamin C jača imunološki sustav
Osim što doprinosi apsorpciji željeza, vitamin C ima i druga svojstva koja su vrlo korisna u razdoblju trudnoće - posebno njegovu sposobnost jačanja imunološkog sustava, sprečavanja pojave gripe, prehlade i drugih bolesti. "Vitamin C također poboljšava imunitet i održava trudnicu i bebu zaštićenijima. Stoga je važno imati voće poput naranče, acerole, limuna, marakuje i ananasa, koje se mogu jesti na međuobrocima ili kao desert" , kompletan.
Vitamin A dobar je za vid majke i djeteta
Nutricionistica Luciana Novaes također naglašava važnost vitamina A za zdravlje majke i djeteta, jer pomaže u zdravlju očiju i dobrom razvoju ploda. "U tom je razdoblju vitamin A također izuzetno važan, jer je odgovoran za poboljšanje razvoja organa, poput kože, a također potiče pravilan razvoj vida. Uz to, također čuva majčin vid. Može se naći u djeca vole jetru, jaja i povrće narančaste boje poput mrkve, manga i bundeve ", objašnjava.
Folna kiselina je bitna za stvaranje djeteta
Prema nutricionistu, folna kiselina je također na ovom popisu esencijalnih hranjivih sastojaka za trudnoću: „Folna kiselina, kompleks vitamina B koji se nalazi u tamnozelenom povrću, važna je na početku bebinog formiranja, za pravilan razvoj djeteta. Neuralna cijev. Dobra stvar je što, budući da je ta tvar toliko važna za dijete, liječnici već propisuju njezinu upotrebu tabletama od planiranja trudnoće ", komentira stručnjak.
Luciana se prisjetila da je folna kiselina prisutna u nekoliko namirnica, što olakšava svakodnevno uzimanje ove tvari: "Postoji nekoliko namirnica koje sadrže folnu kiselinu, poznatu i kao vitamin B9, poput neke lisnate, graha, leće, mesa, riža, smeđi kruh, između ostalih ", dodaje.
Omega 3 pomaže razvoju fetalnog mozga
Mnogi ljudi ne znaju, ali omega 3 je također ključna hranjiva tvar za vrijeme trudnoće - jer je izravno povezana sa zdravljem ljudskog mozga. Zbog toga je nutricionistica također naglasila važnost održavanja prehrane hranom bogatom ovom tvari: "Omega 3 ima masnoću koja se naziva DHA, a koja je prisutna u moždanoj membrani i pomaže djetetovom rastu i razvoju mozga. Neke studije, uključujući , pokazuju da omega 3 može povećati djetetov intelektualni kapacitet. Može se dobiti kroz neke ribe, poput srdele i lososa, lanenog sjemena i nekih uljarica ", zaključuje stručnjak.
