Promijenite dan za noć. Ovo je život noćnih sova, ljudi s noćnim navikama koji, bilo za radno vrijeme, za studij ili čisto za odabir načina života, žive u zoru dok velika većina spava. Međutim, mora se voditi računa o "bohemiji": inverzija vremena mijenja naš biološki sat, a to zahtijeva promjene u navikama, posebno u hrani. Naučite kako se prilagoditi ovoj različitoj rutini na zdrav način i što učiniti kako biste održali kvalitetu života tijekom 24 sata!
Ljudsko tijelo je programirano da radi u skladu s danom i noću, njegove metaboličke aktivnosti i proizvodnja hormona imaju određeno vrijeme da se dogode, poput pravog "sata". Prema nutricionistici Pauli Leite de Oliveira, promjena vremena spavanja vrlo je štetna za zdravlje, posebno zbog poteškoća u održavanju odmora i obroka. Da bi se uravnotežile ove funkcije, nužna je disciplina, posebno u prehrani, pa se posljedice novih navika nadoknađuju i raspoloženje se održava dok smo budni.
"U prehrambenom smislu, oni koji dan promijene za noć skloniji su razvoju pretilosti zbog poteškoća djelovanja hormona leptina (jednog od regulatora osjećaja gladi), imaju veći rizik od razvoja dislipidemije (promjene razine lipida, poput kolesterola u krvi) i razvoj dijabetesa zbog inzulinske rezistencije. Međutim, moguće je održavati razinu energije kada imamo uravnoteženu prehranu u svim hranjivim sastojcima koji su nam potrebni: ugljikohidratima, proteinima, mastima, vitaminima i mineralima. naš organizam koji izravno utječe na naše performanse ", garantira stručnjak.
3 savjeta kako održavati tijelo uravnoteženim 24h!
Imajte dnevni red za svoje svakodnevne aktivnosti:
Zabilježite vrijeme glavnih obroka i međuobroka, poštujući odgovarajući interval. "Moramo redovito jesti svaka 3 ili 4 sata, s tri obroka (doručak, ručak i večera) i malim međuobrocima između obroka. Oni koji rade noću moraju organizirati svoj raspored prema tom principu", sugerira Paula.
Odaberite najbolje "gorivo" za svoje tijelo:
Prema nutricionistu, najbolji način da ostanete siti i zdravi je odlučiti se za male, zdrave grickalice između glavnih obroka. Oni imaju funkciju održavanja razine energije tijekom vašeg "dana". "Primjeri grickalica koje možemo jesti između glavnih obroka su: voće, uljarice, jogurti, suho voće itd.", Savjetuje stručnjak.
Ne pretjerujte sa stimulativnom hranom ili energetskim pićima
Ostati budan cijelu noć je teško, posebno onima koji rade ili studiraju. Da bi zaobišli ovu prepreku, ljudi koriste hranu ili energetska pića, poput kave, koja dugoročno mogu stvoriti zdravstveni rizik. "To dovodi do većeg rizika od razvoja aritmija, problema sa srcem i povišenog krvnog tlaka, jer energetska pića u kontinuiranoj upotrebi djeluju kao tvari koje naglašavaju tijelo", naglašava stručnjak.
