Preporučeni proizvod
Smrznuti pileći batak Taeq 700g
Kada govorimo o zdravom životu, nema ništa poštenije od pridruživanja prehrani koja tijelu osigurava potrebne hranjive sastojke i redovitih tjelesnih aktivnosti. Da bi ovo ispravno funkcioniralo, potrebna je ravnoteža s obje strane kako bi se postigle dobre performanse. Otkrijte kako postići ovaj ideal!
Oni koji se bave tjelesnim aktivnostima trebaju odgovarajuću i uravnoteženu prehranu, gdje ćemo morati pronaći ugljikohidrate, proteine i lipide (masti), u kombinaciji s dobrom količinom prehrambenih vlakana, vitamina i minerala. Osim toga, od najveće je važnosti piti vodu prije, tijekom i nakon treninga, uostalom, hidratacija tijela je presudna za održavanje tjelesne temperature i poboljšava izvedbu našeg metabolizma. Prema sportskom nutricionisti Duaneu Amorimu, energetski deficit može potaknuti neke komplikacije:
"Na kraju imamo fiziološku promjenu i ovo prehrambeno trošenje uzrokovano lošom prehranom dovodi do mnogo većeg fizičkog napora koji sportaša ili sportaša može dovesti do tog zdravstvenog praga s bolešću. Dakle, što bi trebala biti praksa ako vodite zdraviji život, na kraju imate degenerativnu bolest ili neke poteškoće u izvedbi, performansama ili vaši mišići mogu postati malo osjetljiviji ", objašnjava stručnjak.
Ravnoteža hranjivih sastojaka u našem tijelu
Potrošnja ugljikohidrata neophodna je u tjelesnoj aktivnosti jer pruža energiju našem tijelu. Možemo ga naći u hrani poput smeđe riže, graha, batata, tjestenine i kruha od cjelovitih žitarica te tamnozelenog lisnatog povrća poput špinata, kelja i brokule.
"Ugljikohidrati su naš prvi izvor energije. Ako imate odgovarajući unos ugljikohidrata, možete bolje optimizirati te početne zalihe glikogena u mišićima, što je način na koji pohranjujemo ugljikohidrate za tjelesnu aktivnost, kao i za održavanje glukoze tijekom sporta, kako ne bismo imali hipoglikemiju, i kako bismo nadoknadili te zalihe glikogena u fazi oporavka, jer tu energiju trošite tijekom vježbanja. Dakle, ako ne napravite ovu idealnu zamjenu, također napravite kompromis vaša faza oporavka i čini izgradnju vaše mišićne mase ne tako optimiziranom ", objašnjava nutricionistica, naglašavajući:
"Preporuka je vrlo individualna, ovisi o spolu, razinama tjelesne aktivnosti, unosu koji ćete dnevno uzimati, tako da nije nešto vrlo sveobuhvatno. Ali općenito, za sportaše obično preporučujemo 6 do 10 g ugljikohidrata po kilogramu tijela To će biti ekvivalentno oko 60 do 70% ukupne energetske vrijednosti obroka dnevno ", naglašava stručnjak.
Voda za piće: Vlaženje je neophodno!
Prema Duaneu, što se tiče prehrane, tjelesnih aktivnosti i Brazila, tropske zemlje, ne možemo ne razgovarati o hidrataciji. "Unos tekućine vrlo je važan prije, tijekom i nakon treninga te nadomještanje tekućina radi uravnoteženja gubitaka zbog prekomjernog znojenja. Preporuka je: 460ML prije vježbanja, tijekom 150 do 350 ML 20 minuta, uglavnom u aerobnim aktivnostima i 20 minuta nakon isteka 450 do 650ML za svakih 500 g izgubljene tjelesne težine ", objašnjava stručnjak
Lipidi i proteini
Lipidi su neophodni za opskrbu mišića energijom i pomažu u njihovom rastu. Prema riječima dr. Duanea, izuzetno je važno obratiti pažnju na potrošnju i kvalitetu masti, odlučujući se za ekstra djevičansko maslinovo ulje, masnoću avokada, sojino ulje, kokosovo ulje, koje su izvori omega 3 i donose dobrobit tijelu.
Proteini su neophodni u svim obrocima, jer također sudjeluju u rastu mišića, kose, noktiju i tjelesnih tkiva. Osim toga, pomažu u smanjenju glikemijskog indeksa obroka i sprječavaju nakupljanje masnoće. Možemo ih naći u nemasnom mesu kao što su file mignon, pačetina, maminha ili piletina i riba.
"Idealno je da pažljivo planirate hranu s profesionalcem koji je prilagođen načinu života svakog od njih, uvijek prenoseći znanje tako da se obrazac hrane malo modificira i da to može biti dio edukacije o hrani i posljedično poboljšanju performanse i zdravlje ", zaključuje stručnjak.
