Patite li od grčeva? Saznajte koja hrana pomaže u sprečavanju problema

Grčevi u teletu, nozi i stopalima: tko nikada nije osjećao? Brzo i bolno stezanje mišića može se pojaviti u raznim dijelovima tijela i obično u neočekivanim situacijama, poput spavanja, u moru ili u bazenu, pa čak i nakon vježbanja. Također je uobičajeno da se pojavi bez upozorenja tijekom trudnoće ili zbog problema s dijabetesom i bolestima jetre.

Kada problem postane stalan i počne remetiti rutinu, preporuka je potražiti pomoć liječnika za njegovo liječenje. Međutim, grčevi mišića često su povezani s nedostatkom hidratacije i minerala koji se mogu naći u mnogim namirnicama. Pogledajte što su i počnite ih dodavati u svoju prehranu!

Kesten, grožđe i zob hrana su bogata magnezijem

Magnezij je mineral koji pogoduje kretanju i potiče proizvodnju hrskavice, tetiva, ligamenata i tkiva. Jedan od glavnih uzroka grčeva u mišićima je nedostatak ovog minerala, uz kalij i kalcij. Stoga je preporuka svima koji pate od ovog problema dodavanje hrane bogate magnezijem na dnevni meni. Kesteni, grožđe, zob, slanutak, soja i kikiriki neke su od mogućnosti prehrane bogate mineralima koji se mogu dodati u vašu svakodnevnu prehranu.

Hrana bogata kalijem pomaže smanjiti i smanjiti grčeve

Gubitak kalija glavni je uzrok grčeva. Do kontrakcije mišića obično dolazi kada količina natrija i kalija koja se šalje u moždane receptore nije idealna. Stoga dodavanje hrane bogate kalijem vašoj prehrani može pomoći u sprečavanju stalnih bolova. Pogledajte neke namirnice koje sadrže ovaj moćni mineral:

Grah, avokado i mrkva imaju visoku koncentraciju kalija

Vrlo su različita hrana, ali njih tri imaju dobru koncentraciju kalija, tako da mogu pomoći u ublažavanju strašnih grčeva u mišićima često uzrokovanih nedostatkom ovog hranjivog sastojka. Grah je većini ljudi rutinska hrana, a mrkva može biti dio kuhane, pire ili sirove hrane u salati. Avokado, s druge strane, nije uvijek na brazilskom jelovniku, pa je mnogima možda nov. Voće s niskim glikemijskim indeksom možete jesti čisto, poput vitamina, s jajima, istući s kakaom ili čokoladom u prahu u miješalici ili čak u salati.

Banana pomaže opuštanju mišića

Ako ima zdravu karakteristiku po kojoj je banana poznata, može se reći da je to zbog dobre doze kalija što može jamčiti. Iz tog razloga mnogi nutricionisti preporučuju jesti bananu prije vježbanja. Uz to, pomaže i opuštanju mišića zbog koncentracije triptofana, tvari koja potiče proizvodnju serotonina koji, kada se oslobodi u tijelu, pomaže opuštanju ugovorenih mišića.

Batat se može jesti na različite načine

Batat je gomolj pun zdravstvenih blagodati. Ono što mnogi ljudi ne znaju je da je i izvor kalija, temeljnog minerala za sprečavanje kontrakcija mišića. Ovu hranu možete jesti kuhanu, pire ili pečenu u nekoliko apetitnih jela ili samostalno.

Tamnozeleni listovi imaju važnu kombinaciju vitamina i minerala

Rukola, radič i špinat povrće su tamnozelenog tona i smatraju se timom za utege za zdravlje mišića, jer obiluju magnezijem, kalijem, kalcijem, folnom kiselinom, vitaminima A, C, K i esencijalnim vlaknima za pravilan rad vašeg organizma. Osim tradicionalne salate u salati, što kažete na dodavanje tamnozelenih listova?

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća